Ένα γουργουρητό στο στομάχι
κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν τρως όσο
πρέπει με αποτέλεσμα να μην καις τις θερμίδες που θα μπορούσες να καις.
Έτσι, τουλάχιστον, αναφέρει έρευνα στα επιστημονικά περιοδικά Journal of Science και Medicine in Sport. Για τη συγκεκριμένη έρευνα χρησιμοποιήθηκαν 10 φοιτήτριες (επομένως δεν ήταν αθλήτριες), φυσιολογικού βάρους στις οποίες δόθηκε ένα υψηλό σε πρωτεϊνη γεύμα (45% πρωτεϊνη), ένα χαμηλό σε πρωτεϊνη (15%) ή καθόλου φαγητό πριν αρχίσουν να περπατούν στο διάδρομο. Οι γυναίκες που έφαγαν το υψηλό σε πρωτεϊνη γεύμα ύστερα από μία ώρα γυμναστικής είχαν κάψει ανά λεπτό
περισσότερες θερμίδες από εκείνες που δεν είχαν φάει τίποτα. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί πως καμία διαφορά δεν υπήρχε ανάμεσα σε εκείνες που δεν έφαγαν τίποτα και σε εκείνες που έφαγαν ένα χαμηλό σε πρωτεϊνη γεύμα. Οι συνολικές θερμίδες που έκαψαν οι πρώτες ήταν γύρω στις 185 επιπλέον σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.Τι σημαίνει αυτό;
Το σώμα θα χρησιμοποιήσει
περισσότερες θερμίδες όταν έχει “εναλλακτικές” να κάψει (όπως για παράδειγμα
μετά το φαγητό). Αν υποθέσουμε ότι θα τρως την ίδια ποσότητα φαγητού, και
επομένως θερμίδων, καθημερινά για ένα χρόνο θα καταλήξεις να έχεις χάσει στο
τέλος του χρόνου μέχρι και
Παρόλο που το να μην τρως
πριν τη γυμναστική έχει χρησιμοποιηθεί παλαιότερα ως μέθοδος για χάσιμο βάρους,
το σώμα αυτό που καταφέρνει να κάνει τελικά είναι να χρησιμοποιεί τους μύες και
το λίπος σαν πηγές “καυσίμου” κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να
οδηγήσει σε απώλεια μυών πράγμα που δεν είναι καθόλου υγιές.
Συμπερασματικά προσπάθησε να
τρως ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη (ασπράδια αυγών,
φυστικοβούτυρο, γιαούρτι, πρωτεϊνικά ποτά) μία ώρα πριν την προπόνησή σου για
να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενδεικτικά θα
μπορούσες να φας για πρωινό ένα ολόκληρο αυγό με δύο επιπλέον ασπράδια καθώς
και δύο φέτες ψωμί του τοστ με βούτυρο και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι και να
έχεις πάρει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνης με το πρωινό σου ξύπνημα!
ΠΗΓΗ: faysbook.gr
