Η
άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας για να χάσετε γρηγορότερα
τα κιλά της εγκυμοσύνης και να επιστρέψετε στη γραμμή σας. Εκτός από τη
γενικότερη σύσφιξη του σώματός σας, η γυμναστική θα σας ωφελήσει εκ των έσω: η
μήτρα, το περίνεο και οι κοιλιακοί μυς θα επανέλθουν πολύ γρηγορότερα από ότι
αν... «καθόσασταν». Αφήστε που η δραστηριότητα θα σας τονώσει ψυχολογικά και θα
σας γεμίσει ενέργεια! Με την προϋπόθεση λοιπόν ότι έχετε τη σύμφωνη γνώμη του
γυναικολόγου σας, μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα σταδιακής
ένταξης:
•
Από την πρώτη μέρα… Ανεξάρτητα από το αν έχετε γεννήσει φυσιολογικά ή με
καισαρική, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel (σφίγγετε τους μυς σας σα να
θέλετε να ουρήσετε), στο κρεβάτι ή στο πάτωμα με τη βοήθεια ενός στρώματος
γυμναστικής. Η εξάσκηση των μυών της πυέλου για 5 λεπτά, 4-5 φορές την ημέρα
είναι αρκετή για να δυναμώσουν οι μυς που συγκρατούν την κύστη και άλλα όργανα
της περιοχής. Κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε από τώρα, είναι να ξεκινήσετε το
περπάτημα. Μια βόλτα σε χαλαρό ρυθμό για 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα
είναι επίσης, μια καλή αρχή.
•
Από την 3η-4η εβδομάδα… είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε κοιλιακούς.
Επίσης, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για ενδυνάμωση των ποδιών
και της μέσης π.χ. άρσεις λεκάνης και ημικαθίσματα αλλά και push ups για να
τονώσετε το στήθος. Στην αρχή, η εκτέλεση 2-3 σετ με 10-12 επαναλήψεις ανά
άσκηση είναι αρκετή αφού προηγουμένως έχετε κάνει 5 λεπτά ζέσταμα (περπάτημα ή
στατικό ποδήλατο εφόσον η περινεοτομή έχει επουλωθεί). Σταδιακά εντάσσετε και
άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας, σύμφωνα με τις οδηγίες του γυμναστή που σας
παρακολουθεί. Αν έχετε γεννήσει με καισαρική, ίσως χρειαστεί να περιμένετε 2-3
εβδομάδες ακόμα.
ΠΗΓΗ:
happymom.gr
