Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα υγεία. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα υγεία. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Παρασκευή 9 Αυγούστου 2019

Δεν είναι λοιπόν «φαντάσματα», αλλά υπαρκτές σωματικές διαταραχές. Οι περισσότεροι από εμάς, κάποιες στιγμές στη ζωή μας, ανατρέξαμε σε γιατρούς για ένα απλό ενόχλημα, κι ενώ κάναμε ένα σωρό εξετάσεις και αποκλείσαμε όλες τις εκδοχές, τελικά ακούσαμε το γιατρό μας να μας λέει ότι "είναι ψυχολογικό". Η άμεση απάντηση του ασθενούς είναι «...μα τι λέτε γιατρέ μου, τρελός είμαι;» Είναι γεγονός ότι, τουλάχιστον στην Ελλάδα, δεν έχουμε αντιληφθεί ακόμα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο ψυχολογικός παράγοντας στη ζωή μας. Οι άνθρωποι, ακόμα και σήμερα, φοβούνται να εκφράσουν φόβους ή αδυναμίες τους σε ειδικούς, ενώ ξέρουν ότι αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της γιατρειάς τους.Τα σωματικά συμπτώματα, λοιπόν, που δεν προκαλούνται από οργανικά ή παθολογικά αίτια ονομάζονται ψυχοσωματικά. Μια περίπτωση τέτοιων συγκρούσεων, σχετίζεται με όσα θέλει να κάνει κάποιος, αλλά δεν μπορεί ή δεν πρέπει για διάφορους λόγους. Νιώθει καταπίεση, άγχος και στην προσπάθειά του να καταπολεμήσει την θέλησή του την καταπνίγει, την «ξεχνάει», ή πείθει τον εαυτό του πως την έχει ξεπεράσει. Τότε έρχεται το σύμπτωμα και χτυπάει συναγερμό. Μπορεί να συναίσθημα να μην το ακούμε, αλλά το σώμα το ακούμε. Έτσι, λοιπόν το σύμπτωμα, μας υπενθυμίζει ότι υπάρχει κάποια «εκκρεμότητα» που την έχουμε ξεχάσει, κάνει φανερό το συναίσθημά μας. Έτσι, δεν μπορούμε να το «ξεχάσουμε» πάλι. Είναι εκεί, το βλέπουμε, εξωτερικεύεται στο σώμα μας.
Ένα πολύ απλό παράδειγμα: έχουμε θυμώσει με τον καλύτερο φίλο μας για την επιπόλαια συμπεριφορά του στην σχέση μας, συμπεριφορά που μας υποβαθμίζει και καταπιέζει. Νιώθουμε ανήμποροι να του κάνουμε παρατήρηση και κάθε φορά που συναντιόμαστε βιώνουμε άγχος, δυσαρέσκεια. Έχουμε πειστεί πως δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε συζητώντας μαζί του. ‘Αφού δεν μπορώ να του μιλήσω, ας το ξεχάσω, ίσως είναι και στην φαντασία μου, θα περάσει’, σκεφτόμαστε και όντως το ξεχνάμε. Όμως, κάθε φορά που βρισκόμαστε με το φίλο μας μας πονάει πολύ το κεφάλι, το στομάχι κλπ. Αναρωτιόμαστε για την έντονη σωματική ενόχληση και πηγαίνουμε στον γιατρό. Το μυαλό μας μπορεί να ξέχασε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώναμε, το σώμα μας όχι. Χτυπάει καμπανάκια για να μας το θυμίζει, για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.
Επίσης , το ψυχοσωματικό σύμπτωμα μπορεί, να εξυπηρετεί ένα σκοπό, να διευκολύνει. Για παράδειγμα, μια γυναίκα εμφανίζει πολύ συχνά συμπτώματα πονοκεφάλου, για να αποφύγει τη σεξουαλική επαφή με τον άντρα της ή ένας υποψήφιος φοιτητής μπορεί να πεθαίνει συχνές κρίσεις πανικού, γιατί δυσκολεύεται (εκείνος ή η οικογένεια) να φύγει από το πατρικό σπίτι.
Οι ψυχολογικές συγκρούσεις πραγματώνονται συνήθως στο ασυνείδητο του ατόμου με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να τις ελέγξουμε, να τις χειριστούμε. Γι’ αυτό άλλωστε είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις ψυχοσωματικές ενοχλήσεις μας. Ας σκεφτούμε πως η εκδήλωσή τους είναι μια ‘φωνή βοήθειας’ που κραυγάζει η ψυχή μας. Μόνο έτσι, θα την ακούγαμε.
Πιθανά Ψυχοσωματικά Συμπτώματα
Πόνος σε κάποιο σημείο του σώματος (θώρακα, στομάχι, κεφάλι κλπ ), υψηλή χοληστερίνη, δερματοπάθειες (ακμή, έκζεμα, ψωρίαση κλπ), αϋπνία, εφίδρωση, ξηροστομία, σιελόρροια, ταχυκαρδία, τσιμπήματα στο στήθος, "φτερουγίσματα" στην καρδιά, ταχύπνοια, υπεραερισμός, δυσκαταποσία (δυσκολία στην κατάποση), σφίξιμο των δοντιών (ιδίως τη νύκτα), αίσθημα σφιξίματος στο στομάχι, σπαστική κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (αέρια στο έντερο, συχνά δυσκοιλιότητα ή διάρροια και επιτακτική ανάγκη προς αφόδευση), αναγωγές του γαστρικού περιεχομένου, καούρα, σφίξιμο στο στομάχι, σεξουαλικά προβλήματα (στον άνδρα δυσκολία στύσης, στη γυναίκα δυσπαρευνία δηλαδή πόνος κατά την συνουσία και ανοργασμικότητα), οσφυαλγία, το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), μειωμένη αισθητικότητα και ιδίως αίσθηση της αφής, υπερθερμία, προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), σχετικά μειωμένη ικανότητα επούλωσης των τραυμάτων, ανορεξία, αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους, μυοσκελετικές παθήσεις κ.λ.π...
Τριανταφυλλιά Χαρίλα
Ψυχολόγος


Οι ψυχοσωματικές ασθένειες δεν είναι λιγότερο αληθινές από τις κοινές ασθένειες

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Δεν είναι λοιπόν «φαντάσματα», αλλά υπαρκτές σωματικές διαταραχές. Οι περισσότεροι από εμάς, κάποιες στιγμές στη ζωή μας, ανατρέξαμε σε γιατρούς για ένα απλό ενόχλημα, κι ενώ κάναμε ένα σωρό εξετάσεις και αποκλείσαμε όλες τις εκδοχές, τελικά ακούσαμε το γιατρό μας να μας λέει ότι "είναι ψυχολογικό". Η άμεση απάντηση του ασθενούς είναι «...μα τι λέτε γιατρέ μου, τρελός είμαι;» Είναι γεγονός ότι, τουλάχιστον στην Ελλάδα, δεν έχουμε αντιληφθεί ακόμα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο ψυχολογικός παράγοντας στη ζωή μας. Οι άνθρωποι, ακόμα και σήμερα, φοβούνται να εκφράσουν φόβους ή αδυναμίες τους σε ειδικούς, ενώ ξέρουν ότι αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της γιατρειάς τους.Τα σωματικά συμπτώματα, λοιπόν, που δεν προκαλούνται από οργανικά ή παθολογικά αίτια ονομάζονται ψυχοσωματικά. Μια περίπτωση τέτοιων συγκρούσεων, σχετίζεται με όσα θέλει να κάνει κάποιος, αλλά δεν μπορεί ή δεν πρέπει για διάφορους λόγους. Νιώθει καταπίεση, άγχος και στην προσπάθειά του να καταπολεμήσει την θέλησή του την καταπνίγει, την «ξεχνάει», ή πείθει τον εαυτό του πως την έχει ξεπεράσει. Τότε έρχεται το σύμπτωμα και χτυπάει συναγερμό. Μπορεί να συναίσθημα να μην το ακούμε, αλλά το σώμα το ακούμε. Έτσι, λοιπόν το σύμπτωμα, μας υπενθυμίζει ότι υπάρχει κάποια «εκκρεμότητα» που την έχουμε ξεχάσει, κάνει φανερό το συναίσθημά μας. Έτσι, δεν μπορούμε να το «ξεχάσουμε» πάλι. Είναι εκεί, το βλέπουμε, εξωτερικεύεται στο σώμα μας.
Ένα πολύ απλό παράδειγμα: έχουμε θυμώσει με τον καλύτερο φίλο μας για την επιπόλαια συμπεριφορά του στην σχέση μας, συμπεριφορά που μας υποβαθμίζει και καταπιέζει. Νιώθουμε ανήμποροι να του κάνουμε παρατήρηση και κάθε φορά που συναντιόμαστε βιώνουμε άγχος, δυσαρέσκεια. Έχουμε πειστεί πως δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε συζητώντας μαζί του. ‘Αφού δεν μπορώ να του μιλήσω, ας το ξεχάσω, ίσως είναι και στην φαντασία μου, θα περάσει’, σκεφτόμαστε και όντως το ξεχνάμε. Όμως, κάθε φορά που βρισκόμαστε με το φίλο μας μας πονάει πολύ το κεφάλι, το στομάχι κλπ. Αναρωτιόμαστε για την έντονη σωματική ενόχληση και πηγαίνουμε στον γιατρό. Το μυαλό μας μπορεί να ξέχασε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώναμε, το σώμα μας όχι. Χτυπάει καμπανάκια για να μας το θυμίζει, για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.
Επίσης , το ψυχοσωματικό σύμπτωμα μπορεί, να εξυπηρετεί ένα σκοπό, να διευκολύνει. Για παράδειγμα, μια γυναίκα εμφανίζει πολύ συχνά συμπτώματα πονοκεφάλου, για να αποφύγει τη σεξουαλική επαφή με τον άντρα της ή ένας υποψήφιος φοιτητής μπορεί να πεθαίνει συχνές κρίσεις πανικού, γιατί δυσκολεύεται (εκείνος ή η οικογένεια) να φύγει από το πατρικό σπίτι.
Οι ψυχολογικές συγκρούσεις πραγματώνονται συνήθως στο ασυνείδητο του ατόμου με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να τις ελέγξουμε, να τις χειριστούμε. Γι’ αυτό άλλωστε είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις ψυχοσωματικές ενοχλήσεις μας. Ας σκεφτούμε πως η εκδήλωσή τους είναι μια ‘φωνή βοήθειας’ που κραυγάζει η ψυχή μας. Μόνο έτσι, θα την ακούγαμε.
Πιθανά Ψυχοσωματικά Συμπτώματα
Πόνος σε κάποιο σημείο του σώματος (θώρακα, στομάχι, κεφάλι κλπ ), υψηλή χοληστερίνη, δερματοπάθειες (ακμή, έκζεμα, ψωρίαση κλπ), αϋπνία, εφίδρωση, ξηροστομία, σιελόρροια, ταχυκαρδία, τσιμπήματα στο στήθος, "φτερουγίσματα" στην καρδιά, ταχύπνοια, υπεραερισμός, δυσκαταποσία (δυσκολία στην κατάποση), σφίξιμο των δοντιών (ιδίως τη νύκτα), αίσθημα σφιξίματος στο στομάχι, σπαστική κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (αέρια στο έντερο, συχνά δυσκοιλιότητα ή διάρροια και επιτακτική ανάγκη προς αφόδευση), αναγωγές του γαστρικού περιεχομένου, καούρα, σφίξιμο στο στομάχι, σεξουαλικά προβλήματα (στον άνδρα δυσκολία στύσης, στη γυναίκα δυσπαρευνία δηλαδή πόνος κατά την συνουσία και ανοργασμικότητα), οσφυαλγία, το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), μειωμένη αισθητικότητα και ιδίως αίσθηση της αφής, υπερθερμία, προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), σχετικά μειωμένη ικανότητα επούλωσης των τραυμάτων, ανορεξία, αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους, μυοσκελετικές παθήσεις κ.λ.π...
Τριανταφυλλιά Χαρίλα
Ψυχολόγος


Πέμπτη 8 Αυγούστου 2019

Επειδή το καλοκαίρι ο φόβος για κολπίτιδες, σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα και ουρολοιμώξεις είναι μεγαλύτερος, οι γυναίκες θα πρέπει να … προσέξουν λίγο παραπάνω για να νιώσουν ήσυχες.
Οι κολπίτιδες προκαλούνται κυρίως από μύκητες που αναπτύσσονται στις βρεγμένες πετσέτες και την άμμο και εμφανίζονται κυρίως με κνησμό και λευκές εκκρίσεις. Για να τις αποφύγετε πρέπει πάντα να βγάζετε το μαγιό σας όταν βγαίνετε από τη θάλασσα και να χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε δική σας πετσέτα στην ξαπλώστρα ή την άμμο.
Όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο θα πρέπει να ακολουθούμε πιστά τους κανόνες υγιεινής που αφορούν το σεξ. Σε περίπτωση εμφάνισης οποιασδήποτε ενόχλησης καλό είναι να επικοινωνήσετε με το γυναικολόγο σας για να σας δώσει τις σωστές συμβουλές αντιμετώπισης.
Ένας ακόμη εφιάλτης των γυναικών είναι οι ουρολοιμώξεις και είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές. Ειδικά το καλοκαίρι αυξάνονται καθώς το μπάνιο σε ακατάλληλα νερά, η επαφή με την ξαπλώστρα ή την άμμο, η ζέστη και οι πιο συχνές σεξουαλικές επαφές είναι κακός συνδυασμός. Για την πρόληψη τους καλό θα ήταν να πίνετε οχτώ με δέκα ποτήρια νερό καθώς και ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι καθημερινά. Ουρείτε αμέσως μετά το σεξ και αποφεύγετε την πολύωρη ηλιοθεραπεία στην ξαπλώστρα ή την άμμο, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε δική σας πετσέτα.

Καλοκαίρι, υγεία…

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Επειδή το καλοκαίρι ο φόβος για κολπίτιδες, σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα και ουρολοιμώξεις είναι μεγαλύτερος, οι γυναίκες θα πρέπει να … προσέξουν λίγο παραπάνω για να νιώσουν ήσυχες.
Οι κολπίτιδες προκαλούνται κυρίως από μύκητες που αναπτύσσονται στις βρεγμένες πετσέτες και την άμμο και εμφανίζονται κυρίως με κνησμό και λευκές εκκρίσεις. Για να τις αποφύγετε πρέπει πάντα να βγάζετε το μαγιό σας όταν βγαίνετε από τη θάλασσα και να χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε δική σας πετσέτα στην ξαπλώστρα ή την άμμο.
Όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο θα πρέπει να ακολουθούμε πιστά τους κανόνες υγιεινής που αφορούν το σεξ. Σε περίπτωση εμφάνισης οποιασδήποτε ενόχλησης καλό είναι να επικοινωνήσετε με το γυναικολόγο σας για να σας δώσει τις σωστές συμβουλές αντιμετώπισης.
Ένας ακόμη εφιάλτης των γυναικών είναι οι ουρολοιμώξεις και είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές. Ειδικά το καλοκαίρι αυξάνονται καθώς το μπάνιο σε ακατάλληλα νερά, η επαφή με την ξαπλώστρα ή την άμμο, η ζέστη και οι πιο συχνές σεξουαλικές επαφές είναι κακός συνδυασμός. Για την πρόληψη τους καλό θα ήταν να πίνετε οχτώ με δέκα ποτήρια νερό καθώς και ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι καθημερινά. Ουρείτε αμέσως μετά το σεξ και αποφεύγετε την πολύωρη ηλιοθεραπεία στην ξαπλώστρα ή την άμμο, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε δική σας πετσέτα.

Δευτέρα 5 Αυγούστου 2019

-Πρόσφατα δυο πολυαγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας μου μητέρα και αδελφός νοσηλεύτηκαν στην ορθοπεδική και καρδιολογική κλινική του Γενικού Νοσοκομείου Φλώρινας.
-Γιατροί και νοσηλευτές άσκησαν στο έπακρο την επιστήμη τους, η άρτια κατάρτιση το ήθος η ευγένεια και πρωτίστως η ανθρωπιά και το ενδιαφέρον είναι άξια θαυμασμού! Θεράπευσαν τα μέλη της οικογένειας μου έτσι όπως σπούδασαν να κάνουν, έτσι όπως ορίζει το λειτούργημα που ασκούν με περίσσιο ζήλο και αγάπη.
-Οφείλω να ευχαριστήσω από καρδιάς τους ιατρούς κ. κ. Σαχίνη Νικόλαο, Καλλημάνη Κωνσταντίνο, Κλιγκάτση Παντελή, Νάνη Λυκούργο, Βαλασιάδη Δημήτριο και βέβαια το νοσηλευτικό προσωπικό, τις κυρίες: Σταυρίδου Βασιλική, Παλαμίδα Αθηνά, Γκουλέτσου Ζωή, Ευαγγέλου Ελευθερία, Σταυρίδου Ιωάννα, Καϊτση Νικολέτα, Τορνικίδου Μαρία και Κωνσταντινοπούλου Γεωργία που εργάζονται «παρασκηνιακά» αλλά επιτελούν σοβαρή υποστήριξη στον τομέα της υγείας.-

Φλώρινα 4 Αυγούστου 2019

Για την οικογένεια Ηλιάδη

      Σπύρος Α. Ηλιάδης
 Δημοσιογράφος - Εκδότης

-Ιδιαίτερη κοινοποίηση: Γενικό Γραμματέα Υπηρεσιών Υγείας, κ. Ιωάννη Κωτσιόπουλο

Ευχαριστήρια επιστολή στην ορθοπεδική και καρδιολογική κλινική Φλώρινας

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
-Πρόσφατα δυο πολυαγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας μου μητέρα και αδελφός νοσηλεύτηκαν στην ορθοπεδική και καρδιολογική κλινική του Γενικού Νοσοκομείου Φλώρινας.
-Γιατροί και νοσηλευτές άσκησαν στο έπακρο την επιστήμη τους, η άρτια κατάρτιση το ήθος η ευγένεια και πρωτίστως η ανθρωπιά και το ενδιαφέρον είναι άξια θαυμασμού! Θεράπευσαν τα μέλη της οικογένειας μου έτσι όπως σπούδασαν να κάνουν, έτσι όπως ορίζει το λειτούργημα που ασκούν με περίσσιο ζήλο και αγάπη.
-Οφείλω να ευχαριστήσω από καρδιάς τους ιατρούς κ. κ. Σαχίνη Νικόλαο, Καλλημάνη Κωνσταντίνο, Κλιγκάτση Παντελή, Νάνη Λυκούργο, Βαλασιάδη Δημήτριο και βέβαια το νοσηλευτικό προσωπικό, τις κυρίες: Σταυρίδου Βασιλική, Παλαμίδα Αθηνά, Γκουλέτσου Ζωή, Ευαγγέλου Ελευθερία, Σταυρίδου Ιωάννα, Καϊτση Νικολέτα, Τορνικίδου Μαρία και Κωνσταντινοπούλου Γεωργία που εργάζονται «παρασκηνιακά» αλλά επιτελούν σοβαρή υποστήριξη στον τομέα της υγείας.-

Φλώρινα 4 Αυγούστου 2019

Για την οικογένεια Ηλιάδη

      Σπύρος Α. Ηλιάδης
 Δημοσιογράφος - Εκδότης

-Ιδιαίτερη κοινοποίηση: Γενικό Γραμματέα Υπηρεσιών Υγείας, κ. Ιωάννη Κωτσιόπουλο

Κυριακή 4 Αυγούστου 2019

Ακολουθήστε ένα μυστικό για κάθε ημέρα του μήνα.
Μέρα 1η: Μεταφέρτε το στόχο στο χαρτί. Γράψτε συγκεκριμένους στόχους ως προς τη διατροφή ή την άσκηση και κολλήστε το στο ψυγείο ή σε ένα εμφανές μέρος.
Μέρα 2η: Ξεφορτωθείτε τρία προϊόντα όπου αναγράφεται στη συσκευασία ‘χαμηλά λιπαρά’ ή ‘μηδέν λίπη’ γιατί αυτά συνήθως έχουν περισσότερο αλάτι ή ζάχαρη.
Μέρα 3η: Ζυγιστείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ξέρουμε πόσο ζυγίζουμε, έχουμε και καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Μέρα 4η: Τρέξτε, κολυμπήστε, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο.
Μέρα 5η: Φάτε σε μικρότερο πιάτο. Ο ιδανικός τρόπος να ελέγχετε τη μερίδα που τρώτε και να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
Μέρα 6η: Λίγα πους απς και καθίσματα στο σπίτι. Μπορείτε να γυμναστείτε λίγο ενώ φοράτε τις πιτζάμες σας.
Μέρα 7η: Αντικαταστήστε το βούτυρο με το αβοκάντο. Εκτός από το τοστ, μπορείτε να το εντάξετε και σε άλλες συνταγές που χρειάζονται βούτυρο.
Μέρα 8η: Σκανάρετε την κουζίνα. Υπάρχουν σνακ που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε άπαξ και αρχίσετε; Ξεφορτωθείτε τα άμεσα.
Μέρα 9η: Σηκωθείτε από το γραφείο. Περπατήστε, κάντε στρετς και κινηθείτε λίγο κάθε μία ώρα. Νέα έρευνα έχει δείξει ότι όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, έχουμε περισσότερες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες.
Μέρα 10η: Ξαναζυγιστείτε. Έρευνα έχει δείξει ότι το εβδομαδιαίο ζύγισμα βοηθά στο να μην χάσουμε το στόχο μας.
Μέρα 11η: Ξεπεράστε τους ρυθμούς άσκησης. Την 5η μέρα έχετε τρέξει, περπατήσει και ασκηθεί. Σιγά σιγά, κάντε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ αυξάνοντας λίγο το χρόνο.
Μέρα 12η: Φτιάξτε ένα ανοιχτό σάντουιτς. Επιλέξτε μόνο μία φέτα ψωμιού για να γλιτώσετε 100 θερμίδες.
Μέρα 13η: Βάλτε κάτι καυτερό στο φαγητό. Οι κόκκινες πιπεριές και το τσίλι βοηθούν στο να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
Μέρα 14η: γράψτε ένα νέο στόχο τώρα που βρίσκεστε στα μισά του μήνα
Μέρα 15η: φάτε αυγό για πρωινό. Αν ξεκινήσετε τη μέρα με πρωτεΐνη, θα νιώθετε πιο χορτάτη μέχρι το μεσημέρι.
Μέρα 16η: πειραματιστείτε με νέα γυμναστική. Ώρα να δοκιμάσετε το μάθημα αεροβικής που θέλατε τόσο καιρό.
Μέρα 17η: ξεκινήστε τη μέρα με γυμναστική. Όσο πιο νωρίς γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.
Μέρα 18η: γυμναστείτε με kettleball
Μέρα 19η: αφήστε για λίγο το κρέας και επιλέξτε περισσότερα λαχανικά
Μέρα 20η: πιείτε πολύ νερό. Κάντε αυτό το βασικό σας ρόφημα (εκτός του πρωινού καφέ).
Μέρα 21η: βάλτε διάφορες ασκήσεις μέσα στη μέρα. Αντί να κάνετε μία ώρα την ημέρα, σπάστε την με 10λεπτα.
Μέρα 22η: πηγαίνετε για έντονο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα
Μέρα 23η: ανακατέψτε τις τροφές. Φάτε μαζί ένα λαχανικό και ένα φρούτο που δεν επιλέγετε συχνά και πάρτε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μέρα 24η: κάντε σχοινάκι
Μέρα 25η: δοκιμάστε την tabata. Μία άσκηση που περιλαμβάνει σκουάτ, πους απς, και καθίσματα που εναλλάσσονται κάθε 20 δευτερόλεπτα.
Μέρα 26η: μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Μέρα 27η: δοκιμάστε μία νέα άσκηση γυμναστικής με κάποιο αξεσουάρ, όπως οι μπάλες ή ο στύλος για pole dancing.
Μέρα 28η: κάντε 50 πους απς
Μέρα 29η: μαγειρέψτε με κινόα
Μέρα 30η: φτάσατε στο τέλος. Κάντε ένα νέο πλάνο
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


30 μικρά μυστικά για να αδυνατίσετε σε 30 μέρες

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Ακολουθήστε ένα μυστικό για κάθε ημέρα του μήνα.
Μέρα 1η: Μεταφέρτε το στόχο στο χαρτί. Γράψτε συγκεκριμένους στόχους ως προς τη διατροφή ή την άσκηση και κολλήστε το στο ψυγείο ή σε ένα εμφανές μέρος.
Μέρα 2η: Ξεφορτωθείτε τρία προϊόντα όπου αναγράφεται στη συσκευασία ‘χαμηλά λιπαρά’ ή ‘μηδέν λίπη’ γιατί αυτά συνήθως έχουν περισσότερο αλάτι ή ζάχαρη.
Μέρα 3η: Ζυγιστείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ξέρουμε πόσο ζυγίζουμε, έχουμε και καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Μέρα 4η: Τρέξτε, κολυμπήστε, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο.
Μέρα 5η: Φάτε σε μικρότερο πιάτο. Ο ιδανικός τρόπος να ελέγχετε τη μερίδα που τρώτε και να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
Μέρα 6η: Λίγα πους απς και καθίσματα στο σπίτι. Μπορείτε να γυμναστείτε λίγο ενώ φοράτε τις πιτζάμες σας.
Μέρα 7η: Αντικαταστήστε το βούτυρο με το αβοκάντο. Εκτός από το τοστ, μπορείτε να το εντάξετε και σε άλλες συνταγές που χρειάζονται βούτυρο.
Μέρα 8η: Σκανάρετε την κουζίνα. Υπάρχουν σνακ που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε άπαξ και αρχίσετε; Ξεφορτωθείτε τα άμεσα.
Μέρα 9η: Σηκωθείτε από το γραφείο. Περπατήστε, κάντε στρετς και κινηθείτε λίγο κάθε μία ώρα. Νέα έρευνα έχει δείξει ότι όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, έχουμε περισσότερες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες.
Μέρα 10η: Ξαναζυγιστείτε. Έρευνα έχει δείξει ότι το εβδομαδιαίο ζύγισμα βοηθά στο να μην χάσουμε το στόχο μας.
Μέρα 11η: Ξεπεράστε τους ρυθμούς άσκησης. Την 5η μέρα έχετε τρέξει, περπατήσει και ασκηθεί. Σιγά σιγά, κάντε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ αυξάνοντας λίγο το χρόνο.
Μέρα 12η: Φτιάξτε ένα ανοιχτό σάντουιτς. Επιλέξτε μόνο μία φέτα ψωμιού για να γλιτώσετε 100 θερμίδες.
Μέρα 13η: Βάλτε κάτι καυτερό στο φαγητό. Οι κόκκινες πιπεριές και το τσίλι βοηθούν στο να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
Μέρα 14η: γράψτε ένα νέο στόχο τώρα που βρίσκεστε στα μισά του μήνα
Μέρα 15η: φάτε αυγό για πρωινό. Αν ξεκινήσετε τη μέρα με πρωτεΐνη, θα νιώθετε πιο χορτάτη μέχρι το μεσημέρι.
Μέρα 16η: πειραματιστείτε με νέα γυμναστική. Ώρα να δοκιμάσετε το μάθημα αεροβικής που θέλατε τόσο καιρό.
Μέρα 17η: ξεκινήστε τη μέρα με γυμναστική. Όσο πιο νωρίς γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.
Μέρα 18η: γυμναστείτε με kettleball
Μέρα 19η: αφήστε για λίγο το κρέας και επιλέξτε περισσότερα λαχανικά
Μέρα 20η: πιείτε πολύ νερό. Κάντε αυτό το βασικό σας ρόφημα (εκτός του πρωινού καφέ).
Μέρα 21η: βάλτε διάφορες ασκήσεις μέσα στη μέρα. Αντί να κάνετε μία ώρα την ημέρα, σπάστε την με 10λεπτα.
Μέρα 22η: πηγαίνετε για έντονο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα
Μέρα 23η: ανακατέψτε τις τροφές. Φάτε μαζί ένα λαχανικό και ένα φρούτο που δεν επιλέγετε συχνά και πάρτε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μέρα 24η: κάντε σχοινάκι
Μέρα 25η: δοκιμάστε την tabata. Μία άσκηση που περιλαμβάνει σκουάτ, πους απς, και καθίσματα που εναλλάσσονται κάθε 20 δευτερόλεπτα.
Μέρα 26η: μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Μέρα 27η: δοκιμάστε μία νέα άσκηση γυμναστικής με κάποιο αξεσουάρ, όπως οι μπάλες ή ο στύλος για pole dancing.
Μέρα 28η: κάντε 50 πους απς
Μέρα 29η: μαγειρέψτε με κινόα
Μέρα 30η: φτάσατε στο τέλος. Κάντε ένα νέο πλάνο
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Σάββατο 3 Αυγούστου 2019

Όλοι βιώνουν άγχος αλλά αυτό που αλλάζει είναι τα επίπεδά του
Η εκδήλωση και το μέγεθος του άγχους μπορεί να πάρει διάφορες μορφές. Ίσως έχετε ταχυκαρδία λίγο πριν μία σημαντική παρουσίαση ή τα χέρια σας ιδρώνουν υπερβολικά όταν καλείστε να κοινωνικοποιηθείτε. Όλοι βιώνουν άγχος αλλά αυτό που αλλάζει είναι τα επίπεδά του. Εάν νιώθετε ότι σας κατακλύζει και σας συμβαίνει αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, μπορείτε να κάνετε κάποια μικρά καθημερινά τρικ για να το περιορίσετε.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν το άγχος πλησιάζει, σας ενημερώνει με ένταση, πιο γρήγορους χτύπους και αύξηση της σωματικής θερμοκρασίας. Ο καλύτερος άμεσος τρόπος διαχείρισης είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Η αναπνοή μέσα από την κοιλιά ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο που ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει στο έντερο παίζοντας χαλαρωτικό ρόλο στο νευρικό σας σύστημα. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά.
Σκεφτείτε κύματα του ωκεανού. Για την ακρίβεια, φανταστείτε ότι το άγχος είναι ένα μεγάλο κύμα, μέσα στο οποίο βουτάτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε και ότι το αφήνετε να φύγει από πάνω σας χωρίς να το πολεμάτε. Όσο περισσότερο αγχώνεστε για το άγχος, τόσο περισσότερο σας κατακλύζει.
Σπάστε τις μεγάλες ευθύνες σε μικρότερες. Αντί να βουτήξετε κατευθείαν στα βαθιά και σε πράγματα που σας προκαλούν μεγάλο άγχος, σπάστε τα σε διάρκεια και μέγεθος, κάνοντας κάθε φορά αυτό που μπορείτε, ακόμα και αν σας φαίνεται λίγο.
Αφήστε τον απογευματινό καφέ. Ο πρωινός καφές μπορεί να είναι απαραίτητος για τους περισσότερους από εμάς αλλά μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη δεν ωφελεί όσους νιώθουν έντονο άγχος. Μείνετε σε έναν ή δύο καφέδες την ημέρα και παρατηρήστε εάν υπάρχει αλλαγή στο πώς νιώθετε.
Γράψτε αυτά που νιώθετε. Μπορείτε να μεταφέρετε στο χαρτί αυτά που νιώθετε και να τα στείλετε στον εαυτό σας ή να τα πετάξετε.
Απομακρυνθείτε από ένα αγχωτικό περιβάλλον. Αντί να επιτρέψετε στην κατάσταση να σας προκαλέσει τεράστιο άγχος, απομακρυνθείτε έστω και για λίγα λεπτά ώστε να αποσυμπιεστείτε.
Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας. Έρευνες δείχνουν ότι η αλληλεπίδραση με το αγαπημένο μας ζωάκι μειώνει το άγχος, την πίεση και τα επίπεδα της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του άγχους.
Πλέξτε. Μία θεωρία λέει ότι όταν χειριζόμαστε βελόνες και κλωστή, κρατάμε μακριά τις πολύπλοκες σκέψεις. Σε έρευνες που έχουν γίνει, το 74% που πλέκει έχει δηλώσει ότι νιώθει άνεση και χαλάρωση ενώ το 53% νιώθει ικανοποίηση και την αίσθηση της επιτυχίας.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Τα απλά τρικ που μειώνουν το υπερβολικό άγχος

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Όλοι βιώνουν άγχος αλλά αυτό που αλλάζει είναι τα επίπεδά του
Η εκδήλωση και το μέγεθος του άγχους μπορεί να πάρει διάφορες μορφές. Ίσως έχετε ταχυκαρδία λίγο πριν μία σημαντική παρουσίαση ή τα χέρια σας ιδρώνουν υπερβολικά όταν καλείστε να κοινωνικοποιηθείτε. Όλοι βιώνουν άγχος αλλά αυτό που αλλάζει είναι τα επίπεδά του. Εάν νιώθετε ότι σας κατακλύζει και σας συμβαίνει αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, μπορείτε να κάνετε κάποια μικρά καθημερινά τρικ για να το περιορίσετε.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν το άγχος πλησιάζει, σας ενημερώνει με ένταση, πιο γρήγορους χτύπους και αύξηση της σωματικής θερμοκρασίας. Ο καλύτερος άμεσος τρόπος διαχείρισης είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Η αναπνοή μέσα από την κοιλιά ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο που ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει στο έντερο παίζοντας χαλαρωτικό ρόλο στο νευρικό σας σύστημα. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά.
Σκεφτείτε κύματα του ωκεανού. Για την ακρίβεια, φανταστείτε ότι το άγχος είναι ένα μεγάλο κύμα, μέσα στο οποίο βουτάτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε και ότι το αφήνετε να φύγει από πάνω σας χωρίς να το πολεμάτε. Όσο περισσότερο αγχώνεστε για το άγχος, τόσο περισσότερο σας κατακλύζει.
Σπάστε τις μεγάλες ευθύνες σε μικρότερες. Αντί να βουτήξετε κατευθείαν στα βαθιά και σε πράγματα που σας προκαλούν μεγάλο άγχος, σπάστε τα σε διάρκεια και μέγεθος, κάνοντας κάθε φορά αυτό που μπορείτε, ακόμα και αν σας φαίνεται λίγο.
Αφήστε τον απογευματινό καφέ. Ο πρωινός καφές μπορεί να είναι απαραίτητος για τους περισσότερους από εμάς αλλά μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη δεν ωφελεί όσους νιώθουν έντονο άγχος. Μείνετε σε έναν ή δύο καφέδες την ημέρα και παρατηρήστε εάν υπάρχει αλλαγή στο πώς νιώθετε.
Γράψτε αυτά που νιώθετε. Μπορείτε να μεταφέρετε στο χαρτί αυτά που νιώθετε και να τα στείλετε στον εαυτό σας ή να τα πετάξετε.
Απομακρυνθείτε από ένα αγχωτικό περιβάλλον. Αντί να επιτρέψετε στην κατάσταση να σας προκαλέσει τεράστιο άγχος, απομακρυνθείτε έστω και για λίγα λεπτά ώστε να αποσυμπιεστείτε.
Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας. Έρευνες δείχνουν ότι η αλληλεπίδραση με το αγαπημένο μας ζωάκι μειώνει το άγχος, την πίεση και τα επίπεδα της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του άγχους.
Πλέξτε. Μία θεωρία λέει ότι όταν χειριζόμαστε βελόνες και κλωστή, κρατάμε μακριά τις πολύπλοκες σκέψεις. Σε έρευνες που έχουν γίνει, το 74% που πλέκει έχει δηλώσει ότι νιώθει άνεση και χαλάρωση ενώ το 53% νιώθει ικανοποίηση και την αίσθηση της επιτυχίας.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Ακόμα και στις πιο καλές σχέσεις, αν ο ένας σύντροφος έχει έντονο άγχος, αυτό μπορεί να στραγγίξει την ενέργεια και να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη και την οικειότητα.
Παρατηρείτε ότι ο σύντροφός σας δεν βγαίνει εύκολα από το σπίτι και ανησυχεί πολύ. Ακόμα και στις πιο καλές σχέσεις, αν ο ένας σύντροφος έχει έντονο άγχος, αυτό μπορεί να στραγγίξει την ενέργεια και να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη και την οικειότητα. Όταν καταλάβετε πόσο το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά και τις σκέψεις ενός ανθρώπου, θα αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση και θα μπορέσετε να λειτουργήσετε περισσότερο σαν ομάδα.
Δεν είστε στην ίδια σελίδα. Μπορεί να νιώσετε ότι μιλάτε διαφορετική γλώσσα και δεν μπορείτε να βρείτε κοινούς τόπους.
Ο σύντροφός σας αποφεύγει συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις. Η αποφυγή είναι στοιχείο κλειδί του άγχους. Αν το σούπερ μάρκετ πατάει τα κουμπιά του άγχους του, ίσως θα πρέπει να το αναλάβετε εσείς.
Το ‘είμαι κουρασμένος’ σημαίνει στην πραγματικότητα ‘φοβάμαι’. Αν χρησιμοποιεί συνέχεια αυτήν τη φράση, τότε είναι μάλλον δικαιολογία. Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος ανησυχούν ότι θα πουν κάτι ντροπιαστικό, επομένως το αποφεύγουν εντελώς.
Το άγχος έχει σωματικό αντίπαλο. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να γίνουν απίστευτα τρομακτικές γιατί τα συμπτώματα μοιάζουν με αυτά της καρδιακής προσβολής. Δώστε του χρόνο και χώρο μέχρι να πάρει βαθιές αναπνοές.
Βλέπετε μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Πολλοί από τους ανθρώπους που βιώνουν έντονο άγχος, δεν αποκαλύπτουν όλα όσα τους απασχολούν, ακόμα και όταν πρόκειται για τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους.
Βοηθά η δική σας ηρεμία. Όταν ο σύντροφός σας αγχώνεται, το τελευταίο που χρειάζεται είναι να πάθετε ακριβώς το ίδιο. Αν παραμείνετε ήρεμη και δείξετε κατανόηση, αυτό θα αποτρέψει την κορύφωση του άγχους.
Βρείτε έναν τρόπο να συνδεθείτε. Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του σκεπτόμενη το πώς έχετε βιώσει εσείς το άγχος. Μέσα από την ενσυναίσθηση, θα μπορέσετε να τον ακούσετε και να συνδεθείτε.
Είναι οκ να δείξετε εκτίμηση και υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να τον διευκολύνετε στα πάντα ώστε να μην αναλάβει ο ίδιος τις ευθύνες του. Μπορείτε όμως να του δείχνετε πόσο πολύ πιστεύετε σε εκείνον και τις δυνατότητές του.
Ίσως χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Όλοι έχουμε στιγμές άγχους, αλλά όταν αυτό δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα και τις σχέσεις, τότε ήρθε η ώρα να ζητήσουμε βοήθεια γιατί μάλλον πρόκειται για διαταραχή άγχους.
Να ξέρετε πότε να μένετε εκτός. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε, αλλά υπάρχει και ένα όριο. Και μπορείτε να ενημερώσετε το σύντροφό σας για το πότε καταλαβαίνετε, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε κάτι παραπάνω.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε αν ο σύντροφός σας έχει άγχος

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Ακόμα και στις πιο καλές σχέσεις, αν ο ένας σύντροφος έχει έντονο άγχος, αυτό μπορεί να στραγγίξει την ενέργεια και να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη και την οικειότητα.
Παρατηρείτε ότι ο σύντροφός σας δεν βγαίνει εύκολα από το σπίτι και ανησυχεί πολύ. Ακόμα και στις πιο καλές σχέσεις, αν ο ένας σύντροφος έχει έντονο άγχος, αυτό μπορεί να στραγγίξει την ενέργεια και να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη και την οικειότητα. Όταν καταλάβετε πόσο το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά και τις σκέψεις ενός ανθρώπου, θα αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση και θα μπορέσετε να λειτουργήσετε περισσότερο σαν ομάδα.
Δεν είστε στην ίδια σελίδα. Μπορεί να νιώσετε ότι μιλάτε διαφορετική γλώσσα και δεν μπορείτε να βρείτε κοινούς τόπους.
Ο σύντροφός σας αποφεύγει συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις. Η αποφυγή είναι στοιχείο κλειδί του άγχους. Αν το σούπερ μάρκετ πατάει τα κουμπιά του άγχους του, ίσως θα πρέπει να το αναλάβετε εσείς.
Το ‘είμαι κουρασμένος’ σημαίνει στην πραγματικότητα ‘φοβάμαι’. Αν χρησιμοποιεί συνέχεια αυτήν τη φράση, τότε είναι μάλλον δικαιολογία. Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος ανησυχούν ότι θα πουν κάτι ντροπιαστικό, επομένως το αποφεύγουν εντελώς.
Το άγχος έχει σωματικό αντίπαλο. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να γίνουν απίστευτα τρομακτικές γιατί τα συμπτώματα μοιάζουν με αυτά της καρδιακής προσβολής. Δώστε του χρόνο και χώρο μέχρι να πάρει βαθιές αναπνοές.
Βλέπετε μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Πολλοί από τους ανθρώπους που βιώνουν έντονο άγχος, δεν αποκαλύπτουν όλα όσα τους απασχολούν, ακόμα και όταν πρόκειται για τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους.
Βοηθά η δική σας ηρεμία. Όταν ο σύντροφός σας αγχώνεται, το τελευταίο που χρειάζεται είναι να πάθετε ακριβώς το ίδιο. Αν παραμείνετε ήρεμη και δείξετε κατανόηση, αυτό θα αποτρέψει την κορύφωση του άγχους.
Βρείτε έναν τρόπο να συνδεθείτε. Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του σκεπτόμενη το πώς έχετε βιώσει εσείς το άγχος. Μέσα από την ενσυναίσθηση, θα μπορέσετε να τον ακούσετε και να συνδεθείτε.
Είναι οκ να δείξετε εκτίμηση και υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να τον διευκολύνετε στα πάντα ώστε να μην αναλάβει ο ίδιος τις ευθύνες του. Μπορείτε όμως να του δείχνετε πόσο πολύ πιστεύετε σε εκείνον και τις δυνατότητές του.
Ίσως χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Όλοι έχουμε στιγμές άγχους, αλλά όταν αυτό δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα και τις σχέσεις, τότε ήρθε η ώρα να ζητήσουμε βοήθεια γιατί μάλλον πρόκειται για διαταραχή άγχους.
Να ξέρετε πότε να μένετε εκτός. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε, αλλά υπάρχει και ένα όριο. Και μπορείτε να ενημερώσετε το σύντροφό σας για το πότε καταλαβαίνετε, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε κάτι παραπάνω.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Παρασκευή 2 Αυγούστου 2019

Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα.
Ακολουθούν δύο σχέδια τα οποία θα πρέπει να εναλλάσσετε μέσα σε μια εβδομάδα, ώστε να αποφύγετε τη μονοτονία και την πλήξη. Δεδομένου ότι πρόκειται για σχέδιο διατροφής μιας εβδομάδας, μην επιδοθείτε σε cheat days (ημέρες ζαβολιάς).
Ακολουθήστε τη διατροφή ευλαβικά και θα δείτε αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας. Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα.
Σχέδιο 1
Σχέδιο που πρέπει να ακολουθείται για 2-4 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 2-4 κιλά.
Πρωινό – Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα είτε με 2 κουταλιές της σούπας βρώμης είτε με δημητριακά
Γεύμα – Δύο μικρά κύπελλα βρώμη με πολλά εποχιακά λαχανικά
Σνακ – Μία κούπα πράσινο τσάι
Δείπνο – Γάλα με βρώμη χωρίς ζάχαρη
Σχέδιο 2
Σχέδιο που πρέπει να ακολουθηθεί για 2 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά.
Νωρίς το πρωί – Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Πρωινό- Μεγάλο μπολ σούπας με λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, ντομάτα
Γεύμα – Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σούπα
Σνακ – Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Δείπνο – Ένα σάντουιτς με μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα
Και για τα δύο σχέδια, θυμηθείτε να καταναλώνετε καθημερινά 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Σημαντικά σημεία για να θυμάστε:
1. Είναι πάντα καλό να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να διατηρείτε το σώμα σας δραστήριο. Καμία δίαιτα δεν είναι επιτυχής χωρίς λίγη άσκηση.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δε θα χάσετε βάρος αμέσως, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες αλλαγές. Δώστε του χρόνο.
3. Μην παραλείψετε τα πρωινά γεύματα, καθώς κάτο τέτοιο μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό σας.
4. Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.
5. Μην ελέγχετε το βάρος σας σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε απογοήτευση και αποθάρρυνση. Το σώμα σας θα χάσει βάρος, απλά δώστε του χρόνο και έχετε υπομονή!
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Διατροφή επτά ημερών για να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα.
Ακολουθούν δύο σχέδια τα οποία θα πρέπει να εναλλάσσετε μέσα σε μια εβδομάδα, ώστε να αποφύγετε τη μονοτονία και την πλήξη. Δεδομένου ότι πρόκειται για σχέδιο διατροφής μιας εβδομάδας, μην επιδοθείτε σε cheat days (ημέρες ζαβολιάς).
Ακολουθήστε τη διατροφή ευλαβικά και θα δείτε αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας. Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα.
Σχέδιο 1
Σχέδιο που πρέπει να ακολουθείται για 2-4 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 2-4 κιλά.
Πρωινό – Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα είτε με 2 κουταλιές της σούπας βρώμης είτε με δημητριακά
Γεύμα – Δύο μικρά κύπελλα βρώμη με πολλά εποχιακά λαχανικά
Σνακ – Μία κούπα πράσινο τσάι
Δείπνο – Γάλα με βρώμη χωρίς ζάχαρη
Σχέδιο 2
Σχέδιο που πρέπει να ακολουθηθεί για 2 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά.
Νωρίς το πρωί – Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Πρωινό- Μεγάλο μπολ σούπας με λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, ντομάτα
Γεύμα – Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σούπα
Σνακ – Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι
Δείπνο – Ένα σάντουιτς με μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα
Και για τα δύο σχέδια, θυμηθείτε να καταναλώνετε καθημερινά 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Σημαντικά σημεία για να θυμάστε:
1. Είναι πάντα καλό να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να διατηρείτε το σώμα σας δραστήριο. Καμία δίαιτα δεν είναι επιτυχής χωρίς λίγη άσκηση.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δε θα χάσετε βάρος αμέσως, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες αλλαγές. Δώστε του χρόνο.
3. Μην παραλείψετε τα πρωινά γεύματα, καθώς κάτο τέτοιο μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό σας.
4. Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.
5. Μην ελέγχετε το βάρος σας σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε απογοήτευση και αποθάρρυνση. Το σώμα σας θα χάσει βάρος, απλά δώστε του χρόνο και έχετε υπομονή!
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Τετάρτη 31 Ιουλίου 2019

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι το κλειδί για επιτυχημένο αδυνάτισμα. Το να μένετε πιστή στο διατροφικό σας πρόγραμμα κρατώντας υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων σας δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με το βραδινό σας ή ένα τζιν κατά την έξοδό σας.
Ένα αλκοολούχο ποτό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν περιέχει ελάχιστους ή καθόλου υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητα του ποτού σε ζάχαρη είναι το στοιχείο που καθορίζει το αν ένα ποτό έχει υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθακες. Τα περισσότερα ποτά με λίγους υδατάνθρακες είναι μια ασφαλής επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σκέτο αλκοόλ χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Δείτε τα πέντε αλκοολούχα ποτά που αποτελούν τις λιγότερο παχυντικές επιλογές. Φυσικά, πρέπει πάντα να καταναλώνονται με μέτρο.
Βότκα με σόδα
Αποφύγετε την προσθήκη χυμού στη βότκα σας και απολαύστε τη με σόδα για να μην την επιβαρύνετε με υδατάνθρακες και θερμίδες. Τα σκέτα ποτά κάνουν την επιλογή ευκολότερη για εσάς, αφού συνήθως περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις χρωματιστές εκδοχές τους.
Το σκέτο αλκοόλ, ειδικά η βότκα και το ρούμι, έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες συγκριτικά με τα περισσότερα σκουρόχρωμα ποτά.
Ρούμι με διαιτητικό αναψυκτικό τύπου κόλα
Αντικαθιστώντας το κανονικό αναψυκτικό με τη διαιτητική εκδοχή του γλιτώνετε σημαντικό αριθμό θερμίδων. Ανακατεύοντας το ρούμι σας με διαιτητική κόλα προσλαμβάνετε μόλις 100 θερμίδες. Αυτό το ποτό είναι η εξαίρεση στον κανόνα των σκουρόχρωμων ποτών, αφού ενώ έχει σκούρο χρώμα λόγω του αναψυκτικού, έχει λίγες θερμίδες.
Βότκα μαρτίνι
Η βότκα μαρτίνι είναι ένα άχρωμο, άοσμο ποτό που μπορεί να συμπεριληφθεί σε κάθε δίαιτα. Συνήθως, περιλαβάνει τζιν ή βερμούτ, με την προσθήκη μιας ελιάς ή μιας φέτας λεμόνι. Το τζιν δεν περιέχει υδατάνθρακες. Οι χυμοί, τα αναψυκτικά και άλλες προσθήκες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη/υδατάνθρακες, είναι αυτά που εκτροχιάζουν την πρόσληψη θερμίδων.
Κόκκινο κρασί
Αν αγαπάτε το κρασί, το πινό νουάρ είναι μια εξαιρετική επιλογή με λίγους υδατάνθρακες. Ένα ποτήρι θα σας δώσει περίπου 122 θερμίδες και 3.4 γραμμάρια υδατάνθρακες. Για να θεωρηθεί ένα ποτό χαμηλό σε υδατάνθρακες πρέπει να περιέχει λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης.
Ελαφριά μπίρα
Οι μπίρες συνήθως δεν αποτελούν μια διαιτητική επιλογή, καθώς οι περισσότερες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Δεν είναι τυχαία, άλλωστε, η λέξη «μπιροκοιλιά». Αυτό συμβαίνει επειδή η μπίρα περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι χωνεύονται γρήγορα και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους. Ωστόσο, αν επιλέξετε μια ελαφριά, ξανθιά μπίρα δεν κινδυνεύετε να καταλήξετε με τη λεγόμενη μπιροκοιλιά.
Ένα ποτήρι (250 ml) ξανθιάς μπίρας θα σας δώσει περίπου 110 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι μαύρης, περίπου 160 θερμίδες. Μπορείτε, βέβαια, να επιλέξετε μια light εκδοχή μπίρας με 80 θερμίδες ανά ποτήρι. Η μη αλκοολούχα μπίρα μάς επιβαρύνει με μόλις 40 θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση, ό,τι ποτό και αν επιλέξετε, μείνετε μακριά από τα πατατάκια, με τα οποία συνήθως σερβίρουν το ποτό, και φροντίστε να καταναλώνετε ένα ποτήρι  νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ.
ΠΗΓΗ: in.gr


Ποια ποτά να επιλέξετε όταν κάνετε δίαιτα. Οι πέντε καλύτερες επιλογές για να γλιτώσετε θερμίδες

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι το κλειδί για επιτυχημένο αδυνάτισμα. Το να μένετε πιστή στο διατροφικό σας πρόγραμμα κρατώντας υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων σας δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με το βραδινό σας ή ένα τζιν κατά την έξοδό σας.
Ένα αλκοολούχο ποτό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν περιέχει ελάχιστους ή καθόλου υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητα του ποτού σε ζάχαρη είναι το στοιχείο που καθορίζει το αν ένα ποτό έχει υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθακες. Τα περισσότερα ποτά με λίγους υδατάνθρακες είναι μια ασφαλής επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σκέτο αλκοόλ χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Δείτε τα πέντε αλκοολούχα ποτά που αποτελούν τις λιγότερο παχυντικές επιλογές. Φυσικά, πρέπει πάντα να καταναλώνονται με μέτρο.
Βότκα με σόδα
Αποφύγετε την προσθήκη χυμού στη βότκα σας και απολαύστε τη με σόδα για να μην την επιβαρύνετε με υδατάνθρακες και θερμίδες. Τα σκέτα ποτά κάνουν την επιλογή ευκολότερη για εσάς, αφού συνήθως περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις χρωματιστές εκδοχές τους.
Το σκέτο αλκοόλ, ειδικά η βότκα και το ρούμι, έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες συγκριτικά με τα περισσότερα σκουρόχρωμα ποτά.
Ρούμι με διαιτητικό αναψυκτικό τύπου κόλα
Αντικαθιστώντας το κανονικό αναψυκτικό με τη διαιτητική εκδοχή του γλιτώνετε σημαντικό αριθμό θερμίδων. Ανακατεύοντας το ρούμι σας με διαιτητική κόλα προσλαμβάνετε μόλις 100 θερμίδες. Αυτό το ποτό είναι η εξαίρεση στον κανόνα των σκουρόχρωμων ποτών, αφού ενώ έχει σκούρο χρώμα λόγω του αναψυκτικού, έχει λίγες θερμίδες.
Βότκα μαρτίνι
Η βότκα μαρτίνι είναι ένα άχρωμο, άοσμο ποτό που μπορεί να συμπεριληφθεί σε κάθε δίαιτα. Συνήθως, περιλαβάνει τζιν ή βερμούτ, με την προσθήκη μιας ελιάς ή μιας φέτας λεμόνι. Το τζιν δεν περιέχει υδατάνθρακες. Οι χυμοί, τα αναψυκτικά και άλλες προσθήκες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη/υδατάνθρακες, είναι αυτά που εκτροχιάζουν την πρόσληψη θερμίδων.
Κόκκινο κρασί
Αν αγαπάτε το κρασί, το πινό νουάρ είναι μια εξαιρετική επιλογή με λίγους υδατάνθρακες. Ένα ποτήρι θα σας δώσει περίπου 122 θερμίδες και 3.4 γραμμάρια υδατάνθρακες. Για να θεωρηθεί ένα ποτό χαμηλό σε υδατάνθρακες πρέπει να περιέχει λιγότερα από 5 γραμμάρια ζάχαρης.
Ελαφριά μπίρα
Οι μπίρες συνήθως δεν αποτελούν μια διαιτητική επιλογή, καθώς οι περισσότερες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Δεν είναι τυχαία, άλλωστε, η λέξη «μπιροκοιλιά». Αυτό συμβαίνει επειδή η μπίρα περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι χωνεύονται γρήγορα και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους. Ωστόσο, αν επιλέξετε μια ελαφριά, ξανθιά μπίρα δεν κινδυνεύετε να καταλήξετε με τη λεγόμενη μπιροκοιλιά.
Ένα ποτήρι (250 ml) ξανθιάς μπίρας θα σας δώσει περίπου 110 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι μαύρης, περίπου 160 θερμίδες. Μπορείτε, βέβαια, να επιλέξετε μια light εκδοχή μπίρας με 80 θερμίδες ανά ποτήρι. Η μη αλκοολούχα μπίρα μάς επιβαρύνει με μόλις 40 θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση, ό,τι ποτό και αν επιλέξετε, μείνετε μακριά από τα πατατάκια, με τα οποία συνήθως σερβίρουν το ποτό, και φροντίστε να καταναλώνετε ένα ποτήρι  νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ.
ΠΗΓΗ: in.gr


Θαυμάζουμε και ταυτόχρονα ζηλεύουμε τις γυναίκες με υπέροχο δέρμα. Αντί όμως να μείνουμε σε αυτό, μπορούμε απλά να ακολουθήσουμε την τακτική τους.
Μάθετε, λοιπόν, ποιες είναι οι συνήθειες των γυναικών με λαμπερή επιδερμίδα και γίνετε κι εσείς μία από αυτές.
1. Δεν παραλείπουν ποτέ την ενυδάτωση. Είτε έχετε σκοπό να βαφτείτε είτε όχι, η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας είναι απαραίτητη. Ειδικά τον χειμώνα, που το κρύο αφυδατώνει την επιδερμίδα, μη βγαίνετε από το σπίτι χωρίς να έχετε απλώσει μια γενναία ποσότητα κρέμας.
2. Χρησιμοποιούν τα σωστά για την επιδερμίδα τους προϊόντα. Δεν αρκεί να έχετε μια πλήρη ρουτίνα περιποίησης για να αποκτήσετε υπέροχο δέρμα. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τις ανάγκες της δικής σας επιδερμίδας και να προμηθευτείτε τα κατάλληλα, εξειδικευμένα προϊόντα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με λιπαρή επιδερμίδα χρειάζεται μια ενυδατική κρέμα με πιο ανάλαφρη σύνθεση, ενώ μια γυναίκα με ξηρή επιδερμίδα χρειάζεται μια κρέμα με πιο λιπαρή σύνθεση. Φυσικά, ρόλο παίζει και η ηλικία σας για τη σωστή επιλογή προϊόντων.
3. Δεν ξεχνούν την απολέπιση. Τόσο το δέρμα στο πρόσωπό σας όσο και το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα σας έχει ανάγκη την απολέπιση. Κανένα προϊόν δεν πρόκειται να βοηθήσει το δέρμα σας αν το απλώνετε πάνω σε νεκρά κύτταρα.
4. Ακολουθούν μερικές σπιτικές συνταγές. Δεν είναι τυχαίο ότι συχνά σας προτείνουμε DIY συνταγές για την περιποίηση του δέρματός σας. Τα φυσικά υλικά που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας, βοηθούν το δέρμα σας χωρίς να το επιβαρύνουν με τα χημικά συστατικά που περιέχονται στα προϊόντα εμπορίου.
5. Χρησιμοποιούν πάντα αντηλιακή κρέμα. Το μόνο προϊόν χωρίς το οποίο δεν μπορεί να ζήσει μια γυναίκα με υπέροχο δέρμα, είναι η αντηλιακή της κρέμα. Ειδικά στην ηλιόλουστη Ελλάδα, η αντηλιακή κρέμα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου. Αν δε χρησιμοποιείτε αντηλιακή, πιθανότατα θα καταλήξετε με ανεπιθύμητες πανάδες.
6. Καθαρίζουν το πρόσωπό τους. Όσο κουρασμένη και αν είστε, πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας προτού κοιμηθείτε. Πολλές γυναίκες παραλείπουν τον καθαρισμό του προσώπου τους όταν δεν έχουν βαφτεί, κάτι τέτοιο όμως είναι μεγάλο λάθος, αφού με το πλύσιμο δεν απομακρύνετε μόνο το μακιγιάζ, αλλά και τους ρύπους και τις ακαθαρσίες που βρίσκονται στην ατμόσφαιρα.
7. Δεν ακουμπούν το πρόσωπό τους. Ακουμπώντας το πρόσωπό σας με βρόμικα χέρια μεταφέρετε βακτήρια στο δέρμα σας, τα οποία επιδεινώνουν το πρόβλημα της ακμής. Πιθανότατα το κάνετε ανεπαίσθητα, όμως είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σταματήσετε.
8. Πίνουν πολύ νερό. Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, το νερό βελτιώνει την πυκνότητα της επιδερμίδας και αυξάνει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, η επιδερμίδα σας θα δείχνει πιο μουντή και οι πόροι σας μεγαλύτεροι. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, ότι η ενυδάτωση είναι μια διαδικασία που ξεκινάει «από μέσα» μας.
9. Τρέφονται σωστά. Οι επεξεργασμένες τροφές, των οποίων τα συστατικά αγνοείτε, βλάπτουν το σώμα και το δέρμα σας. Προτιμήστε τις ανεπεξέργαστες τροφές και αν έχετε λιπαρό δέρμα με τάση για ακμή καλό είναι να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα γαλακτοκομικά και τα τρόφιμα με ζάχαρη.
10. Δεν καπνίζουν. Το κάπνισμα εκτός από τρομερά επιβλαβές για τη συνολική υγεία σας, βλάπτει και την εμφάνιση του δέρματός σας. Τα υποπροϊόντα του καπνού φτάνουν στο πρόσωπό σας φράζοντας τους πόρους σας και προκαλώντας κατ’ επέκταση μαύρα στίγματα. Φυσικά, το κάπνισμα ευθύνεται σε μεγάλο μέρος και για τις μικρές ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.
ΠΗΓΗ: in.gr

Δέκα συνήθειες που έχουν οι γυναίκες με υπέροχο δέρμα. Αντί να τις ζηλεύετε, μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Θαυμάζουμε και ταυτόχρονα ζηλεύουμε τις γυναίκες με υπέροχο δέρμα. Αντί όμως να μείνουμε σε αυτό, μπορούμε απλά να ακολουθήσουμε την τακτική τους.
Μάθετε, λοιπόν, ποιες είναι οι συνήθειες των γυναικών με λαμπερή επιδερμίδα και γίνετε κι εσείς μία από αυτές.
1. Δεν παραλείπουν ποτέ την ενυδάτωση. Είτε έχετε σκοπό να βαφτείτε είτε όχι, η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας είναι απαραίτητη. Ειδικά τον χειμώνα, που το κρύο αφυδατώνει την επιδερμίδα, μη βγαίνετε από το σπίτι χωρίς να έχετε απλώσει μια γενναία ποσότητα κρέμας.
2. Χρησιμοποιούν τα σωστά για την επιδερμίδα τους προϊόντα. Δεν αρκεί να έχετε μια πλήρη ρουτίνα περιποίησης για να αποκτήσετε υπέροχο δέρμα. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τις ανάγκες της δικής σας επιδερμίδας και να προμηθευτείτε τα κατάλληλα, εξειδικευμένα προϊόντα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με λιπαρή επιδερμίδα χρειάζεται μια ενυδατική κρέμα με πιο ανάλαφρη σύνθεση, ενώ μια γυναίκα με ξηρή επιδερμίδα χρειάζεται μια κρέμα με πιο λιπαρή σύνθεση. Φυσικά, ρόλο παίζει και η ηλικία σας για τη σωστή επιλογή προϊόντων.
3. Δεν ξεχνούν την απολέπιση. Τόσο το δέρμα στο πρόσωπό σας όσο και το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα σας έχει ανάγκη την απολέπιση. Κανένα προϊόν δεν πρόκειται να βοηθήσει το δέρμα σας αν το απλώνετε πάνω σε νεκρά κύτταρα.
4. Ακολουθούν μερικές σπιτικές συνταγές. Δεν είναι τυχαίο ότι συχνά σας προτείνουμε DIY συνταγές για την περιποίηση του δέρματός σας. Τα φυσικά υλικά που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας, βοηθούν το δέρμα σας χωρίς να το επιβαρύνουν με τα χημικά συστατικά που περιέχονται στα προϊόντα εμπορίου.
5. Χρησιμοποιούν πάντα αντηλιακή κρέμα. Το μόνο προϊόν χωρίς το οποίο δεν μπορεί να ζήσει μια γυναίκα με υπέροχο δέρμα, είναι η αντηλιακή της κρέμα. Ειδικά στην ηλιόλουστη Ελλάδα, η αντηλιακή κρέμα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου. Αν δε χρησιμοποιείτε αντηλιακή, πιθανότατα θα καταλήξετε με ανεπιθύμητες πανάδες.
6. Καθαρίζουν το πρόσωπό τους. Όσο κουρασμένη και αν είστε, πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας προτού κοιμηθείτε. Πολλές γυναίκες παραλείπουν τον καθαρισμό του προσώπου τους όταν δεν έχουν βαφτεί, κάτι τέτοιο όμως είναι μεγάλο λάθος, αφού με το πλύσιμο δεν απομακρύνετε μόνο το μακιγιάζ, αλλά και τους ρύπους και τις ακαθαρσίες που βρίσκονται στην ατμόσφαιρα.
7. Δεν ακουμπούν το πρόσωπό τους. Ακουμπώντας το πρόσωπό σας με βρόμικα χέρια μεταφέρετε βακτήρια στο δέρμα σας, τα οποία επιδεινώνουν το πρόβλημα της ακμής. Πιθανότατα το κάνετε ανεπαίσθητα, όμως είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σταματήσετε.
8. Πίνουν πολύ νερό. Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, το νερό βελτιώνει την πυκνότητα της επιδερμίδας και αυξάνει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, η επιδερμίδα σας θα δείχνει πιο μουντή και οι πόροι σας μεγαλύτεροι. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, ότι η ενυδάτωση είναι μια διαδικασία που ξεκινάει «από μέσα» μας.
9. Τρέφονται σωστά. Οι επεξεργασμένες τροφές, των οποίων τα συστατικά αγνοείτε, βλάπτουν το σώμα και το δέρμα σας. Προτιμήστε τις ανεπεξέργαστες τροφές και αν έχετε λιπαρό δέρμα με τάση για ακμή καλό είναι να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα γαλακτοκομικά και τα τρόφιμα με ζάχαρη.
10. Δεν καπνίζουν. Το κάπνισμα εκτός από τρομερά επιβλαβές για τη συνολική υγεία σας, βλάπτει και την εμφάνιση του δέρματός σας. Τα υποπροϊόντα του καπνού φτάνουν στο πρόσωπό σας φράζοντας τους πόρους σας και προκαλώντας κατ’ επέκταση μαύρα στίγματα. Φυσικά, το κάπνισμα ευθύνεται σε μεγάλο μέρος και για τις μικρές ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.
ΠΗΓΗ: in.gr

Τρίτη 30 Ιουλίου 2019

Όλες θα θέλαμε να είμαστε από εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν ποτέ λιγούρες για κάτι γλυκό και ικανοποιούνται τρώγοντας φρούτα με γιαούρτι. Ωστόσο, η ανάγκη μας για γλυκά είναι πραγματική και δε γίνεται να καταπιέζουμε συνεχώς την επιθυμία μας.
Επειδή βέβαια γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας (και τη σιλουέτα μας), καλό είναι να βρίσκουμε τρόπους να ελαχιστοποιούμε τη ζημιά που μας προκαλεί, περιορίζοντας τις φορές που τρώμε γλυκά ή/και επιλέγοντας πιο υγιεινές γλυκές τροφές.
Πότε είναι όμως η καλύτερη ώρα για να απολαύσουμε το γλυκό μας;
Η καλύτερη ώρα, λοιπόν, να φάμε το γλυκό μας είναι μετά το μεσημεριανό μας γεύμα, αφού αν ενδώσουμε τις απογευματινές ώρες, θα έχουμε την ευκαιρία να κάψουμε τις περιττές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ιδανικά, φάτε το γλυκό σας μία ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα σας.
Αν φάτε γλυκό αμέσως μετά το γεύμα σας, θα φουσκώσετε και θα νιώσετε άβολα. Από την άλλη, δε θέλετε να φάτε γλυκό με άδειο στομάχι, αφού σε αυτήν την περίπτωση το σώμα σας θα το απορροφήσει γρηγορότερα και θα προκληθεί μεγαλύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μεγαλύτερη πτώση.
Τρώγοντας επιδόρπιο μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα επιτρέπεται στα θρεπτικά συστατικά του γεύματος να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου από τα γλυκά.
Από ψυχολογική άποψη, επίσης είναι καλύτερα να φάτε το γλυκό σας μετά το γεύμα σας. Όταν τρώτε γλυκό μετά το μεσημεριανό σας, αισθάνεστε ότι είχατε ένα ολοκληρωμένο γεύμα και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να θελήσετε παχυντικά σνακ στη συνέχεια.
Άλλοι τρόποι να απολαύσετε το γλυκό σας, χωρίς να δείτε το νούμερο στη ζυγαριά σας να ανεβαίνει:
Κινηθείτε μετά την κατανάλωσή του, ακόμη κι αν περπατήσετε για δέκα λεπτά
Πιείτε νερό πριν την κατανάλωσή του, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε
Περιοριστείτε σε μία μερίδα
Το τι τρώτε παίζει επίσης σημαντικό ρόλο
Η μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι τσάι είναι το ιδανικό επιδόρπιο. Το τσάι θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την ώρα του γλυκού και θα περιορίσει την όρεξή σας. Άλλωστε, τις περισσότερες φορές θέλουμε κάτι γλυκό μετά το γεύμα μας για να αλλάξουμε τη γεύση μας.
Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με ένα αφέψημα μέντας ή τσάι. Σίγουρα, δεν έχει τη γεύση ενός σουφλέ σοκολάτας ή μιας σοκολατίνας, αλλά αν το δοκιμάσετε μερικές φορές, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην επιθυμία σας για γλυκό!
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Η καλύτερη ώρα να απολαύσετε το γλυκό σας χωρίς να παχύνετε Σίγουρα όχι μετά το δείπνο σας

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Όλες θα θέλαμε να είμαστε από εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν ποτέ λιγούρες για κάτι γλυκό και ικανοποιούνται τρώγοντας φρούτα με γιαούρτι. Ωστόσο, η ανάγκη μας για γλυκά είναι πραγματική και δε γίνεται να καταπιέζουμε συνεχώς την επιθυμία μας.
Επειδή βέβαια γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας (και τη σιλουέτα μας), καλό είναι να βρίσκουμε τρόπους να ελαχιστοποιούμε τη ζημιά που μας προκαλεί, περιορίζοντας τις φορές που τρώμε γλυκά ή/και επιλέγοντας πιο υγιεινές γλυκές τροφές.
Πότε είναι όμως η καλύτερη ώρα για να απολαύσουμε το γλυκό μας;
Η καλύτερη ώρα, λοιπόν, να φάμε το γλυκό μας είναι μετά το μεσημεριανό μας γεύμα, αφού αν ενδώσουμε τις απογευματινές ώρες, θα έχουμε την ευκαιρία να κάψουμε τις περιττές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ιδανικά, φάτε το γλυκό σας μία ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα σας.
Αν φάτε γλυκό αμέσως μετά το γεύμα σας, θα φουσκώσετε και θα νιώσετε άβολα. Από την άλλη, δε θέλετε να φάτε γλυκό με άδειο στομάχι, αφού σε αυτήν την περίπτωση το σώμα σας θα το απορροφήσει γρηγορότερα και θα προκληθεί μεγαλύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μεγαλύτερη πτώση.
Τρώγοντας επιδόρπιο μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα επιτρέπεται στα θρεπτικά συστατικά του γεύματος να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου από τα γλυκά.
Από ψυχολογική άποψη, επίσης είναι καλύτερα να φάτε το γλυκό σας μετά το γεύμα σας. Όταν τρώτε γλυκό μετά το μεσημεριανό σας, αισθάνεστε ότι είχατε ένα ολοκληρωμένο γεύμα και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να θελήσετε παχυντικά σνακ στη συνέχεια.
Άλλοι τρόποι να απολαύσετε το γλυκό σας, χωρίς να δείτε το νούμερο στη ζυγαριά σας να ανεβαίνει:
Κινηθείτε μετά την κατανάλωσή του, ακόμη κι αν περπατήσετε για δέκα λεπτά
Πιείτε νερό πριν την κατανάλωσή του, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε
Περιοριστείτε σε μία μερίδα
Το τι τρώτε παίζει επίσης σημαντικό ρόλο
Η μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι τσάι είναι το ιδανικό επιδόρπιο. Το τσάι θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την ώρα του γλυκού και θα περιορίσει την όρεξή σας. Άλλωστε, τις περισσότερες φορές θέλουμε κάτι γλυκό μετά το γεύμα μας για να αλλάξουμε τη γεύση μας.
Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με ένα αφέψημα μέντας ή τσάι. Σίγουρα, δεν έχει τη γεύση ενός σουφλέ σοκολάτας ή μιας σοκολατίνας, αλλά αν το δοκιμάσετε μερικές φορές, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην επιθυμία σας για γλυκό!
ΠΗΓΗ: www.vita.gr


Αν η λιπαρότητα στο πρόσωπό σας σάς χαλάει το μακιγιάζ και σας οδηγεί σε απελπισία, ήρθε η ώρα να την αντιμετωπίσετε. Φυσικά, για να νικήσετε τον εχθρό σας πρέπει πρώτα να τον γνωρίσετε.
Ορίστε, λοιπό,ν οι πέντε κοινές αιτίες που προκαλούν λιπαρότητα στο δέρμα του προσώπου.
1. Το περιβάλλον
Ναι, το μεταβαλλόμενο περιβάλλον μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για το λιπαρό δέρμα σας. Η υπερβολική υγρασία κάνει το δέρμα σας υγρό και λιπαρό. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε συχνά το πρόσωπό σας.
Τις ημέρες με υγρασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλούσιο τζελ καθαρισμού προσώπου, που καθαρίζει πλήρως την επιδερμίδα σας και απομακρύνει όλες τις ανθυγιεινές ακαθαρσίες, που προκαλούνται από το μακιγιάζ, τη ρύπανση και την υπερβολική λιπαρότητα.
2. Τα γονίδια
Το λιπαρό δέρμα είναι κληρονομικό. Αν η μητέρα ή ο πατέρας σας έχουν λιπαρό δέρμα, πιθανότατα έχετε κι εσείς, αφού οι σμηγματογόνοι σας αδένες εκκρίνουν περισσότερο σμήγμα. Κάθε δέρμα με γενετική προδιάθεση να είναι λιπαρό, τείνει να εμφανίζει ακμή και φραγμένους πόρους.
3. Η κατάχρηση καλλυντικών
Το μέικ απ μπορεί να σας βοηθάει να καλύψετε τα σπυράκια και τις ατέλειες, όμως η κατάχρηση έχει αρνητικές συνέπειες. Η υπερβολική απολέπιση και το βαρύ μακιγιάζ βλάπτει το δέρμα σας. Έτσι, είναι σημαντικό να ξεβάφεστε προσεκτικά με εξειδικευμένα προϊόντα για λιπαρό ή/και ακνεϊκό δέρμα και να αποφεύγετε τις υπερβολές.
4. Οι ορμονικές αλλαγές
Η αλλαγή των ορμονών στον οργανισμό σας είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την παραγωγή σμήγματος στο δέρμα. Στις γυναίκες, οι ορμόνες αλλάζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους, δηλαδή, πριν και μετά την εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί εύκολα να επιταχύνει τους σμηγματογόνους αδένες που οδηγούν σε λιπαρό δέρμα.
5. Το άγχος
Σε περιόδους έντονου άγχους, το δέρμα σας τείνει να παράγει ορμόνες που οδηγούν σε λιπαρό δέρμα. Ο τρόπος να υπερνικήσετε τη συνθήκη αυτή, είναι με το να ηρεμήσετε και να είστε αισιόδοξη. Η αλλαγή θα αποτυπωθεί και στο πρόσωπό σας!
Σε μερικές περιπτώσεις, το λιπαρό δέρμα μπορεί να είναι τα αποτελέσματα του ανθυγιεινού τρόπου ζωής σας. Η διατροφή, η ηλιοθεραπεία και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιπαρό δέρμα.
ΠΗΓΗ: in.gr

Πέντε κοινές αιτίες που προκαλούν λιπαρότητα στο δέρμα. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να μάθετε τη ρίζα του

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Αν η λιπαρότητα στο πρόσωπό σας σάς χαλάει το μακιγιάζ και σας οδηγεί σε απελπισία, ήρθε η ώρα να την αντιμετωπίσετε. Φυσικά, για να νικήσετε τον εχθρό σας πρέπει πρώτα να τον γνωρίσετε.
Ορίστε, λοιπό,ν οι πέντε κοινές αιτίες που προκαλούν λιπαρότητα στο δέρμα του προσώπου.
1. Το περιβάλλον
Ναι, το μεταβαλλόμενο περιβάλλον μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για το λιπαρό δέρμα σας. Η υπερβολική υγρασία κάνει το δέρμα σας υγρό και λιπαρό. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε συχνά το πρόσωπό σας.
Τις ημέρες με υγρασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλούσιο τζελ καθαρισμού προσώπου, που καθαρίζει πλήρως την επιδερμίδα σας και απομακρύνει όλες τις ανθυγιεινές ακαθαρσίες, που προκαλούνται από το μακιγιάζ, τη ρύπανση και την υπερβολική λιπαρότητα.
2. Τα γονίδια
Το λιπαρό δέρμα είναι κληρονομικό. Αν η μητέρα ή ο πατέρας σας έχουν λιπαρό δέρμα, πιθανότατα έχετε κι εσείς, αφού οι σμηγματογόνοι σας αδένες εκκρίνουν περισσότερο σμήγμα. Κάθε δέρμα με γενετική προδιάθεση να είναι λιπαρό, τείνει να εμφανίζει ακμή και φραγμένους πόρους.
3. Η κατάχρηση καλλυντικών
Το μέικ απ μπορεί να σας βοηθάει να καλύψετε τα σπυράκια και τις ατέλειες, όμως η κατάχρηση έχει αρνητικές συνέπειες. Η υπερβολική απολέπιση και το βαρύ μακιγιάζ βλάπτει το δέρμα σας. Έτσι, είναι σημαντικό να ξεβάφεστε προσεκτικά με εξειδικευμένα προϊόντα για λιπαρό ή/και ακνεϊκό δέρμα και να αποφεύγετε τις υπερβολές.
4. Οι ορμονικές αλλαγές
Η αλλαγή των ορμονών στον οργανισμό σας είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την παραγωγή σμήγματος στο δέρμα. Στις γυναίκες, οι ορμόνες αλλάζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους, δηλαδή, πριν και μετά την εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί εύκολα να επιταχύνει τους σμηγματογόνους αδένες που οδηγούν σε λιπαρό δέρμα.
5. Το άγχος
Σε περιόδους έντονου άγχους, το δέρμα σας τείνει να παράγει ορμόνες που οδηγούν σε λιπαρό δέρμα. Ο τρόπος να υπερνικήσετε τη συνθήκη αυτή, είναι με το να ηρεμήσετε και να είστε αισιόδοξη. Η αλλαγή θα αποτυπωθεί και στο πρόσωπό σας!
Σε μερικές περιπτώσεις, το λιπαρό δέρμα μπορεί να είναι τα αποτελέσματα του ανθυγιεινού τρόπου ζωής σας. Η διατροφή, η ηλιοθεραπεία και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιπαρό δέρμα.
ΠΗΓΗ: in.gr

Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη, προτιμήστε ψητό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας που έχουν πολύ λιγότερα κορεσμένα λίπη.
Δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε γιατί τα νάτσος ή τα σουβλάκια αποτελούν μία κακή και βαριά επιλογή για βραδινό γεύμα. Τα τηγανιτά ή πικάντικα φαγητά μπορούν να μας φουσκώσουν και να μας αφήσουν με ένα αίσθημα καούρας. Ξέρουμε ήδη λοιπόν ότι είναι έξυπνο να μείνουμε μακριά από αυτές τις τροφές για τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Μήπως υπάρχουν όμως και υγιεινές τροφές που μπορούν να μας στερήσουν τον ύπνο;
Σκληρό τυρί. Μία μερίδα τυρί ισούται περίπου με μία λεπτή φέτα ή δύο κυβάκια. Συνήθως οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο, και αυτό μας δημιουργεί προβλήματα. Τα τυριά με πολλά κορεσμένα λίπη, όπως το ελβετικό, το τσένταρ και η παρμεζάνα χωνεύονται πιο δύσκολα, ειδικά όταν ξαπλώνουμε. Αν έχετε λιγούρες για τυρί, καταναλώστε το όσο πιο νωρίς γίνεται μέσα στην ημέρα ή αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι γάλα που λειτουργεί χαλαρωτικά.
Μαύρη σοκολάτα. Όταν έχουμε ανάγκη για κάτι γλυκό, θεωρούμε ότι είναι προτιμότερο να φάμε μαύρη σοκολάτα από ό,τι κάποιο κέικ. Αν και έχει αρκετά οφέλη, προκαλεί έκπληξη το ότι είναι καλή πηγή καφεΐνης. Επομένως, δεν πρέπει να αποφεύγουμε μόνο το καφέ και το τσάι, αλλά και άλλα διεγερτικά, όπως η μαύρη σοκολάτα. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας περιέχει την καφεΐνη που έχει ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό σημαίνει ότι σημαντικό ρόλο παίζει ο εκάστοτε οργανισμός και πόσο γρήγορα μπορεί να μεταβολίσει την καφεΐνη.
Ένα ζουμερό σπιτικό μπέργκερ. Το μοσχάρι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου αλλά μπορεί να χωνευτεί με δυσκολία. Αν σκοπεύετε να φάτε κάτι ανάλογο, κάντε το τουλάχιστον μέχρι και 4 ώρες προτού κοιμηθείτε. Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη, προτιμήστε ψητό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας που έχουν πολύ λιγότερα κορεσμένα λίπη.
Κρύα σάντουιτς και επεξεργασμένο κρέας. Αυτές οι επιλογές έχουν συνήθως πολύ αλάτι και προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση υγρών. Αυτό που προκαλεί συνήθως είναι οι νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο για νερό.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Οι υγιεινές τροφές που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη, προτιμήστε ψητό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας που έχουν πολύ λιγότερα κορεσμένα λίπη.
Δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε γιατί τα νάτσος ή τα σουβλάκια αποτελούν μία κακή και βαριά επιλογή για βραδινό γεύμα. Τα τηγανιτά ή πικάντικα φαγητά μπορούν να μας φουσκώσουν και να μας αφήσουν με ένα αίσθημα καούρας. Ξέρουμε ήδη λοιπόν ότι είναι έξυπνο να μείνουμε μακριά από αυτές τις τροφές για τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Μήπως υπάρχουν όμως και υγιεινές τροφές που μπορούν να μας στερήσουν τον ύπνο;
Σκληρό τυρί. Μία μερίδα τυρί ισούται περίπου με μία λεπτή φέτα ή δύο κυβάκια. Συνήθως οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο, και αυτό μας δημιουργεί προβλήματα. Τα τυριά με πολλά κορεσμένα λίπη, όπως το ελβετικό, το τσένταρ και η παρμεζάνα χωνεύονται πιο δύσκολα, ειδικά όταν ξαπλώνουμε. Αν έχετε λιγούρες για τυρί, καταναλώστε το όσο πιο νωρίς γίνεται μέσα στην ημέρα ή αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι γάλα που λειτουργεί χαλαρωτικά.
Μαύρη σοκολάτα. Όταν έχουμε ανάγκη για κάτι γλυκό, θεωρούμε ότι είναι προτιμότερο να φάμε μαύρη σοκολάτα από ό,τι κάποιο κέικ. Αν και έχει αρκετά οφέλη, προκαλεί έκπληξη το ότι είναι καλή πηγή καφεΐνης. Επομένως, δεν πρέπει να αποφεύγουμε μόνο το καφέ και το τσάι, αλλά και άλλα διεγερτικά, όπως η μαύρη σοκολάτα. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας περιέχει την καφεΐνη που έχει ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό σημαίνει ότι σημαντικό ρόλο παίζει ο εκάστοτε οργανισμός και πόσο γρήγορα μπορεί να μεταβολίσει την καφεΐνη.
Ένα ζουμερό σπιτικό μπέργκερ. Το μοσχάρι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου αλλά μπορεί να χωνευτεί με δυσκολία. Αν σκοπεύετε να φάτε κάτι ανάλογο, κάντε το τουλάχιστον μέχρι και 4 ώρες προτού κοιμηθείτε. Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη, προτιμήστε ψητό κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας που έχουν πολύ λιγότερα κορεσμένα λίπη.
Κρύα σάντουιτς και επεξεργασμένο κρέας. Αυτές οι επιλογές έχουν συνήθως πολύ αλάτι και προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση υγρών. Αυτό που προκαλεί συνήθως είναι οι νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο για νερό.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Η ακμή αποτελεί το πιο συνηθισμένο δερματικό πρόβλημα και -λιγότερο ή περισσότερο- μας έχει ταλαιπωρήσει όλες κατά καιρούς. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε υπόψιν μια φυσική συνταγή που θα σας σώσει όταν δεν έχετε χρόνο ή εξειδικευμένα προϊόντα.
Επιπλέον, οι σπιτικές συνταγές είναι φυσικές, ασφαλείς και ανέξοδες. Η παρακάτω μάσκα προσώπου με ντομάτα και ρόδι, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ακμή, αλλά θα προλάβει την εμφάνισή της.
Η ντομάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν την ακμή και τα εξανθήματα, ενώ παράλληλα συρρικνώνουν τους πόρους. Η αντισηπτική δράση της ντομάτας θα περιορίσει την έκκριση σμήγματος και η αντιβακτηριδιακή της δράση θα εμποδίσει την επιμόλυνση των διεσταλμένων πόρων.
Το ρόδι, επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος, ενώ η περιεκτικότητά του σε σίδηρο βοηθά στην απορρόφηση οξυγόνου και χαρίζει μια φρέσκια όψη στην επιδερμίδα.
Προτού εφαρμόσετε τη μάσκα στο πρόσωπό σας, καλό είναι να κάνετε μια δοκιμή στο χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργική.
Ας δούμε, λοιπόν, πώς θα φτιάξετε τη θαυματουργή αυτή μάσκα.
Τι θα χρειαστείτε:
2 κουταλιές της σούπας σπόρους ροδιού
1/2 ντομάτα
Τι πρέπει να κάνετε:
Λιώστε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να έχετε μια ομοιογενή πάστα.
Απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε τη για 15-20 λεπτά.
Ξεβγάλετε τη μάσκα και σκουπίστε το πρόσωπό σας με μια καθαρή πετσέτα. Όταν σκουπίζεστε πρέπει να κάνετε ταμποναριστές κινήσεις και όχι να τρίβετε το δέρμα σας, καθώς έτσι υπάρχει κίνδυνος να το ερεθίσετε.
Πόσο συχνά μπορείτε να εφαρμόζετε τη μάσκα:
Έως και τρεις φορές την εβδομάδα

Δέρμα με σπυράκια: Η μάσκα που θα σας χαρίσει καθαρό πρόσωπο Θα χρειαστείτε δύο θαυματουργά υλικά από την κουζίνα σας

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Η ακμή αποτελεί το πιο συνηθισμένο δερματικό πρόβλημα και -λιγότερο ή περισσότερο- μας έχει ταλαιπωρήσει όλες κατά καιρούς. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε υπόψιν μια φυσική συνταγή που θα σας σώσει όταν δεν έχετε χρόνο ή εξειδικευμένα προϊόντα.
Επιπλέον, οι σπιτικές συνταγές είναι φυσικές, ασφαλείς και ανέξοδες. Η παρακάτω μάσκα προσώπου με ντομάτα και ρόδι, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ακμή, αλλά θα προλάβει την εμφάνισή της.
Η ντομάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν την ακμή και τα εξανθήματα, ενώ παράλληλα συρρικνώνουν τους πόρους. Η αντισηπτική δράση της ντομάτας θα περιορίσει την έκκριση σμήγματος και η αντιβακτηριδιακή της δράση θα εμποδίσει την επιμόλυνση των διεσταλμένων πόρων.
Το ρόδι, επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος, ενώ η περιεκτικότητά του σε σίδηρο βοηθά στην απορρόφηση οξυγόνου και χαρίζει μια φρέσκια όψη στην επιδερμίδα.
Προτού εφαρμόσετε τη μάσκα στο πρόσωπό σας, καλό είναι να κάνετε μια δοκιμή στο χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργική.
Ας δούμε, λοιπόν, πώς θα φτιάξετε τη θαυματουργή αυτή μάσκα.
Τι θα χρειαστείτε:
2 κουταλιές της σούπας σπόρους ροδιού
1/2 ντομάτα
Τι πρέπει να κάνετε:
Λιώστε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να έχετε μια ομοιογενή πάστα.
Απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε τη για 15-20 λεπτά.
Ξεβγάλετε τη μάσκα και σκουπίστε το πρόσωπό σας με μια καθαρή πετσέτα. Όταν σκουπίζεστε πρέπει να κάνετε ταμποναριστές κινήσεις και όχι να τρίβετε το δέρμα σας, καθώς έτσι υπάρχει κίνδυνος να το ερεθίσετε.
Πόσο συχνά μπορείτε να εφαρμόζετε τη μάσκα:
Έως και τρεις φορές την εβδομάδα

Το να γνωρίζετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε.
Συνήθως όταν είμαστε κρυωμένες έχουμε μειωμένη όρεξη για φαγητό. Σίγουρα δεν υπάρχει πρόβλημα με το να τρώτε λιγότερο εκείνες τις ημέρες και πάλι όμως πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές που θα σας παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναρρώσετε.
Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να συμπεριλαμβάνει η διατροφή σας όταν είστε κρυωμένη, καθώς και τι πρέπει να αποφεύγετε.
1. Ζωμό
Είτε προτιμάτε το κοτόπουλο είτε το μοσχάρι ή τα λαχανικά, ο ζωμός είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε όταν είστε κρυωμένη. Μπορείτε να φάτε ζωμό από την εμφάνιση των συμπτωμάτων αδιαθεσίας μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Ο ζωμός βοηθάει στην πρόληψη της αφυδάτωσης, ενώ όταν καταναλώνεται ζεστός ανακουφίζει από τον πονόλαιμο και τη ρινική συμφόρηση.
2. Κοτόσουπα
Η κοτόσουπα συνδυάζει τα οφέλη του ζωμού με πρόσθετα υλικά. Το κοτόπουλο σας προσφέρει σίδηρο και πρωτεΐνη, ενώ παράλληλα θα επωφεληθείτε από τα καρότα, τα βότανα και το σέλινο. Μπορείτε να καταναλώνετε κοτόσουπα κατά τη διάρκεια του κρυώματος για να μείνετε ενυδατωμένη και χορτάτη. Απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.
3. Σκόρδο
Αν και μπορεί να το θεωρείτε απλώς ως μια γευστική προσθήκη στο φαγητό σας, στην πραγματικότητα το σκόρδο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην εναλλακτική ιατρική για πλήθος ασθενειών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Η.Π.Α.,  η χορήγηση συμπληρωμάτων σκόρδου σε κρυωμένους ενήλικες, είχε ως αποτέλεσμα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους και τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Ωστόσο, δε χρειάζεται να προμηθευτείτε τέτοια συμπληρώματα, αφού η κατανάλωση ωμού σκόρδου μπορεί να είναι εξίσου επωφελής. Δεδομένων των ανοσοενισχυτικών ιδιοτήτων του σκόρδου, προτιμήστε να το καταναλώσετε μόλις τα πρώτα συμπτώματα αδιαθεσίας κάνουν την εμφάνισή τους.
4. Γιαούρτι
Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πονόλαιμο, αλλά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό της Διεθνούς Ανοσοφαρμακολογίας. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Μπορείτε να τρώτε γιαούρτι όσο είστε κρυωμένη, απλώς προσέξτε να επιλέγετε γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
5. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι το οποίο χρειάζεστε όταν είστε άρρωστη. Ενώ τα αντίστοιχα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν, καλό είναι να προτιμήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς έτσι η βιταμίνη απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σας.
6. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Ε, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Καταναλώστε τα ωμά με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο κατά τη διάρκεια του κρυώματος.
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια υπερτροφή που μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό σας όταν είστε άρρωστη. Τρώγοντας μόνο μια μερίδα θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνη C και Ε, καθώς και με ασβέστιο και φυτικές ίνες. Καταναλώστε το μπρόκολο μόλις «ανοίξει» κάπως η όρεξή σας. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε σούπα με μπρόκολο, απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.
8. Μπαχαρικά
Προς το τέλος του κρυολογήματος, μπορεί να έχετε αυξημένη συμφόρηση. Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι και το χρένο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συμφόρησης, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Ωστόσο, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα όταν έχετε πονόλαιμο.
Τι να προσέξετε:
Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστη. Όχι μόνο τρώτε και πίνετε λιγότερο και έχετε μια συνολικά μειωμένη πρόσληψη νερού, αλλά επίσης χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα όταν έχετε πυρετό.
Τα υγρά είναι σημαντικά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης και των λοιμώξεων. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό.
Τι να αποφύγετε:
Το να ξέρετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε. Όταν είστε άρρωστη, αποφύγετε τα ακόλουθα:
-Αλκοόλ. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί αφυδάτωση.
-Καφεϊνούχα ποτά. Ο καφές, το μαύρο τσάι και η σόδα θα σας αφυδατώσουν περισσότερο. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα ποτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη.
-Τραγανά τρόφιμα. Τα κράκερς, τα πατατάκια και γενικά τα τραγανά τρόφιμα, μπορεί να επιδεινώσουν τον βήχα και τον πονόλαιμο.
-Επεξεργασμένες τροφές. Όσο πιο επεξεργασμένο είναι το φαγητό, τόσο λιγότερα θρεπτικά συστατικά θα σας χαρίσει. Όταν είστε άρρωστη, το σώμα σας προσπαθεί να θεραπευτεί, γι’ αυτό είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη διαδικασία με θρεπτικά τρόφιμα.
ΠΗΓΗ: in.gr


Ποια τρόφιμα να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε όταν είστε κρυωμένη

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Το να γνωρίζετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε.
Συνήθως όταν είμαστε κρυωμένες έχουμε μειωμένη όρεξη για φαγητό. Σίγουρα δεν υπάρχει πρόβλημα με το να τρώτε λιγότερο εκείνες τις ημέρες και πάλι όμως πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές που θα σας παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναρρώσετε.
Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να συμπεριλαμβάνει η διατροφή σας όταν είστε κρυωμένη, καθώς και τι πρέπει να αποφεύγετε.
1. Ζωμό
Είτε προτιμάτε το κοτόπουλο είτε το μοσχάρι ή τα λαχανικά, ο ζωμός είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε όταν είστε κρυωμένη. Μπορείτε να φάτε ζωμό από την εμφάνιση των συμπτωμάτων αδιαθεσίας μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Ο ζωμός βοηθάει στην πρόληψη της αφυδάτωσης, ενώ όταν καταναλώνεται ζεστός ανακουφίζει από τον πονόλαιμο και τη ρινική συμφόρηση.
2. Κοτόσουπα
Η κοτόσουπα συνδυάζει τα οφέλη του ζωμού με πρόσθετα υλικά. Το κοτόπουλο σας προσφέρει σίδηρο και πρωτεΐνη, ενώ παράλληλα θα επωφεληθείτε από τα καρότα, τα βότανα και το σέλινο. Μπορείτε να καταναλώνετε κοτόσουπα κατά τη διάρκεια του κρυώματος για να μείνετε ενυδατωμένη και χορτάτη. Απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.
3. Σκόρδο
Αν και μπορεί να το θεωρείτε απλώς ως μια γευστική προσθήκη στο φαγητό σας, στην πραγματικότητα το σκόρδο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην εναλλακτική ιατρική για πλήθος ασθενειών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Η.Π.Α.,  η χορήγηση συμπληρωμάτων σκόρδου σε κρυωμένους ενήλικες, είχε ως αποτέλεσμα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους και τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Ωστόσο, δε χρειάζεται να προμηθευτείτε τέτοια συμπληρώματα, αφού η κατανάλωση ωμού σκόρδου μπορεί να είναι εξίσου επωφελής. Δεδομένων των ανοσοενισχυτικών ιδιοτήτων του σκόρδου, προτιμήστε να το καταναλώσετε μόλις τα πρώτα συμπτώματα αδιαθεσίας κάνουν την εμφάνισή τους.
4. Γιαούρτι
Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πονόλαιμο, αλλά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό της Διεθνούς Ανοσοφαρμακολογίας. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Μπορείτε να τρώτε γιαούρτι όσο είστε κρυωμένη, απλώς προσέξτε να επιλέγετε γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
5. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι το οποίο χρειάζεστε όταν είστε άρρωστη. Ενώ τα αντίστοιχα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν, καλό είναι να προτιμήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς έτσι η βιταμίνη απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σας.
6. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Ε, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Καταναλώστε τα ωμά με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο κατά τη διάρκεια του κρυώματος.
7. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια υπερτροφή που μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό σας όταν είστε άρρωστη. Τρώγοντας μόνο μια μερίδα θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνη C και Ε, καθώς και με ασβέστιο και φυτικές ίνες. Καταναλώστε το μπρόκολο μόλις «ανοίξει» κάπως η όρεξή σας. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε σούπα με μπρόκολο, απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.
8. Μπαχαρικά
Προς το τέλος του κρυολογήματος, μπορεί να έχετε αυξημένη συμφόρηση. Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι και το χρένο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συμφόρησης, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Ωστόσο, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα όταν έχετε πονόλαιμο.
Τι να προσέξετε:
Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστη. Όχι μόνο τρώτε και πίνετε λιγότερο και έχετε μια συνολικά μειωμένη πρόσληψη νερού, αλλά επίσης χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα όταν έχετε πυρετό.
Τα υγρά είναι σημαντικά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης και των λοιμώξεων. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό.
Τι να αποφύγετε:
Το να ξέρετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε. Όταν είστε άρρωστη, αποφύγετε τα ακόλουθα:
-Αλκοόλ. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί αφυδάτωση.
-Καφεϊνούχα ποτά. Ο καφές, το μαύρο τσάι και η σόδα θα σας αφυδατώσουν περισσότερο. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα ποτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη.
-Τραγανά τρόφιμα. Τα κράκερς, τα πατατάκια και γενικά τα τραγανά τρόφιμα, μπορεί να επιδεινώσουν τον βήχα και τον πονόλαιμο.
-Επεξεργασμένες τροφές. Όσο πιο επεξεργασμένο είναι το φαγητό, τόσο λιγότερα θρεπτικά συστατικά θα σας χαρίσει. Όταν είστε άρρωστη, το σώμα σας προσπαθεί να θεραπευτεί, γι’ αυτό είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη διαδικασία με θρεπτικά τρόφιμα.
ΠΗΓΗ: in.gr


Δευτέρα 29 Ιουλίου 2019

Συγχαρητήρια για την απόφασή σας να σταματήσετε την πρόσληψη ζάχαρης! Η αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της δεν είναι σε καμία περίπτωση κάτι εύκολο. Ωστόσο, αξίζει να το προσπαθήσετε δεδομένης της αποδεδειγμένης αρνητικής επίδρασης της ζάχαρης στον οργανισμό σας.
Η ζάχαρη έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η ζάχαρη επηρεάζει επίσης την ενέργειά σας, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και συμβάλλει στην κακή υγεία των δοντιών- για να αναφέρουμε μόνο μερικά αρνητικά.
Με τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα από ό,τι γνωρίζατε ότι είναι εφικτό.
Η διακοπή της ζάχαρης μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώθετε άσχημα, αλλά να είστε σίγουρη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί στη συνέχεια. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, μπορείτε να νικήσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη μέσα σε 10 ημέρες.
Ας δούμε, λοιπόν, δέκα τρόπους να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποτοξινωθεί από τη ζάχαρη.
1. Σταματήστε να καταναλώνετε ζάχαρη. Η ζάχαρη δεν εντοπίζεται μόνο στα γλυκά. Είναι σημαντικό να σταματήσετε την κατανάλωση κάθε μορφής ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης αυτής που περιέχεται στα προπαρασκευασμένα φαγητά, τα αναψυκτικά και το λευκό αλεύρι.
2. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, περιορίζετε την όρεξή σας και μειώνετε τις λιγούρες για κάτι γλυκό. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το κρέας και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές επιλογές.
3. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την πείνα. Επειδή αυτό βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η κεφαλαλγία και η ναυτία, ενώ επίσης έχετε υπό έλέγχο τις λιγούρες σας. Προτιμήστε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και όσπρια.
4. Πιείτε περισσότερο νερό. Μένοντας ενυδατωμένη θα νιώθετε γενικότερα καλά και θα περιορίσετε την όρεξή σας για φαγητό.
5. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να φαίνεται μια καλή ιδέα όταν θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη, αλλά μπορεί πραγματικά να εκτροχιάσει την προσπάθειά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά ενισχύουν την επιθυμία για ζάχαρη και την εξάρτηση από αυτή. Μείνετε μακριά από τα γλυκά τρόφιμα, ακόμη και από αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας μία για πάντα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Υπάρχουν στοιχεία ότι το άγχος επηρεάζει τις διατροφικές προτιμήσεις σας και αυξάνει την επιθυμία σας για γλυκά. Η ζάχαρη φαίνεται επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στις ορμόνες του στρες, η οποία συμβάλλει στην επιθυμία σας για ζάχαρη όταν αισθάνεστε αγχωμένη. Η διατήρηση του άγχους σας υπό έλεγχο θα διευκολύνει την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις λιγούρες σας υπό έλεγχο. Κάνοντας μια βόλτα, μιλώντας σε έναν φίλο ή απλώς διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορείτε να ανακουφίσετε κάπως το άγχος.
7. Γυμναστείτε. Η σωματική άσκηση είναι επωφελής με διάφορους τρόπους όταν κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Η γυμναστική αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το στρες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων αποτοξίνωσης, όπως η κόπωση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι ενοχλήσεις που προκαλούνται από το άγχος. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι η σύντομη άσκηση, για παράδειγμα μια γρήγορη βόλτα 15 λεπτών, μειώνει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.
8. Πιείτε πράσινα ροφήματα. Η κατανάλωση ενός πράσινου ροφήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη, σύμφωνα με σχετική μελέτη. Η τριμηνιαία μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 38 γυναίκες, διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν ένα ποτό που περιείχε 5 γραμμάρια εκχυλίσματος σπανακιού πριν από το πρωινό τους, παρουσίασαν μείωση της επιθυμίας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα από την πρώτη μέρα.
9. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απεξάρτησης από τη ζάχαρη, όπως η κόπωση, οι λιγούρες και η κατάθλιψη. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Ο καλός ύπνος έχει συνδεθεί με:
-καλύτερες επιλογές τροφίμων
-μειωμένη πίεση
-υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
-βελτιωμένη συγκέντρωση και μνήμη
10. Φάτε κάτι πικρό. Η κατανάλωση πικρών τροφών «κλείνει» τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μας οδηγούν στην επιθυμία και την κατανάλωση ζάχαρης, σύμφωνα με έρευνα. Το πικρό φαγητό επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση ζάχαρης και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές από τις παρενέργειες της αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη. Καταναλώστε πικρά τρόφιμα, όπως καφέ, ρόκα ή μπρόκολο ραπίνι.
ΠΗΓΗ: in.gr


Δέκα tips για να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μπορεί αρχικά να νιώθετε δυσάρεστα, αλλά να είστε σίγουρη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Συγχαρητήρια για την απόφασή σας να σταματήσετε την πρόσληψη ζάχαρης! Η αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της δεν είναι σε καμία περίπτωση κάτι εύκολο. Ωστόσο, αξίζει να το προσπαθήσετε δεδομένης της αποδεδειγμένης αρνητικής επίδρασης της ζάχαρης στον οργανισμό σας.
Η ζάχαρη έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η ζάχαρη επηρεάζει επίσης την ενέργειά σας, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και συμβάλλει στην κακή υγεία των δοντιών- για να αναφέρουμε μόνο μερικά αρνητικά.
Με τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα από ό,τι γνωρίζατε ότι είναι εφικτό.
Η διακοπή της ζάχαρης μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώθετε άσχημα, αλλά να είστε σίγουρη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί στη συνέχεια. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, μπορείτε να νικήσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη μέσα σε 10 ημέρες.
Ας δούμε, λοιπόν, δέκα τρόπους να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποτοξινωθεί από τη ζάχαρη.
1. Σταματήστε να καταναλώνετε ζάχαρη. Η ζάχαρη δεν εντοπίζεται μόνο στα γλυκά. Είναι σημαντικό να σταματήσετε την κατανάλωση κάθε μορφής ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης αυτής που περιέχεται στα προπαρασκευασμένα φαγητά, τα αναψυκτικά και το λευκό αλεύρι.
2. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, περιορίζετε την όρεξή σας και μειώνετε τις λιγούρες για κάτι γλυκό. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το κρέας και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές επιλογές.
3. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την πείνα. Επειδή αυτό βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η κεφαλαλγία και η ναυτία, ενώ επίσης έχετε υπό έλέγχο τις λιγούρες σας. Προτιμήστε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και όσπρια.
4. Πιείτε περισσότερο νερό. Μένοντας ενυδατωμένη θα νιώθετε γενικότερα καλά και θα περιορίσετε την όρεξή σας για φαγητό.
5. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να φαίνεται μια καλή ιδέα όταν θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη, αλλά μπορεί πραγματικά να εκτροχιάσει την προσπάθειά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά ενισχύουν την επιθυμία για ζάχαρη και την εξάρτηση από αυτή. Μείνετε μακριά από τα γλυκά τρόφιμα, ακόμη και από αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας μία για πάντα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Υπάρχουν στοιχεία ότι το άγχος επηρεάζει τις διατροφικές προτιμήσεις σας και αυξάνει την επιθυμία σας για γλυκά. Η ζάχαρη φαίνεται επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στις ορμόνες του στρες, η οποία συμβάλλει στην επιθυμία σας για ζάχαρη όταν αισθάνεστε αγχωμένη. Η διατήρηση του άγχους σας υπό έλεγχο θα διευκολύνει την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις λιγούρες σας υπό έλεγχο. Κάνοντας μια βόλτα, μιλώντας σε έναν φίλο ή απλώς διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορείτε να ανακουφίσετε κάπως το άγχος.
7. Γυμναστείτε. Η σωματική άσκηση είναι επωφελής με διάφορους τρόπους όταν κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Η γυμναστική αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το στρες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων αποτοξίνωσης, όπως η κόπωση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι ενοχλήσεις που προκαλούνται από το άγχος. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι η σύντομη άσκηση, για παράδειγμα μια γρήγορη βόλτα 15 λεπτών, μειώνει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.
8. Πιείτε πράσινα ροφήματα. Η κατανάλωση ενός πράσινου ροφήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη, σύμφωνα με σχετική μελέτη. Η τριμηνιαία μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 38 γυναίκες, διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν ένα ποτό που περιείχε 5 γραμμάρια εκχυλίσματος σπανακιού πριν από το πρωινό τους, παρουσίασαν μείωση της επιθυμίας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα από την πρώτη μέρα.
9. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απεξάρτησης από τη ζάχαρη, όπως η κόπωση, οι λιγούρες και η κατάθλιψη. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Ο καλός ύπνος έχει συνδεθεί με:
-καλύτερες επιλογές τροφίμων
-μειωμένη πίεση
-υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
-βελτιωμένη συγκέντρωση και μνήμη
10. Φάτε κάτι πικρό. Η κατανάλωση πικρών τροφών «κλείνει» τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μας οδηγούν στην επιθυμία και την κατανάλωση ζάχαρης, σύμφωνα με έρευνα. Το πικρό φαγητό επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση ζάχαρης και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές από τις παρενέργειες της αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη. Καταναλώστε πικρά τρόφιμα, όπως καφέ, ρόκα ή μπρόκολο ραπίνι.
ΠΗΓΗ: in.gr


Κυριακή 28 Ιουλίου 2019

Η παραλία για ακόμα μια φορά θα γεμίσει με γυναίκες καλυμμένες σε ένα παρεό-σεντόνι!..
Η διπλανή σας έκανε τη δίαιτα Atkins, η πιο προχωρημένη και μοντέρνα κυρία μπροστά, δεν θα μπορούσε να μην κάνει την δίαιτα Dukan,άλλωστε αυτή επιβάλλει η μόδα!.. Η νεαρή δεσποινίς στην ξαπλώστρα του beach bar, κάνει αφαγία εδώ και 3 μέρες ενώ η παρέα κυριών παραδίπλα έχει ποικιλία. Η ψηλή βάζει κρέμα με σελοφάν για το τοπικό πάχος-την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση, η ξανθούλα χαπακώνεται με λιποδιαλύτες και η κοκκινομάλλα τρώει μόνο σαλάτες.
Αυτή είναι μια εικόνα που βλέπουμε σε κάθε παραλία!...
Λίγες και λίγοι λοιπόν, είναι οι συνειδητοποιημένοι!..
Σκεφτείτε πως ποτέ δεν είναι αργά και ξεκινήστε σήμερα να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πετάξτε όλο σας το κόμπλεξ και ασχοληθείτε για μία και μοναδική φορά με την υγιεινή διατροφή για πάντα!...
Μην περιμένετε πως ως το καλοκαίρι θα φορέσετε το XS, φόρεμα και μάλιστα καλό θα ήταν να μη γίνει, διότι αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά, το στρες που θα υποστεί το σώμα σας θα είναι μεγάλο.
Υπομονή και επιμονή λοιπόν!
- Γυμναστείτε για τουλάχιστον 3-4 φορές τη βδομάδα για μια ώρα.
- Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό
- Για να χάσουμε κιλά.. πρέπει να «απολαμβάνουμε!». Βάλτε το αγαπημένο σας φαγητό σε μια μικρή μερίδα και καταναλώστε το.. Α-Ρ-Γ-Α!..(αυτό πρέπει να γίνεται με όλα τα φαγητά). Μασήστε καλά!
- Όταν θέλουμε να φάμε γλυκό ή απαγορευμένο φαγητό, φεύγουμε από το σημείο και κάνουμε μια βόλτα. Τρώμε ένα φρούτο και προσπαθούμε να το ξεπεράσουμε
- Μην χρησιμοποιείτε εκφράσεις όπως το «ΠΡΕΠΕΙ να αδυνατίσω» είναι καλύτερο το «κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου». Είναι θέμα εγκεφαλικό!.. Μην χρησιμοποιείτε ψυχαναγκαστικές εκφράσεις.
- Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας!.. Αγάπηστε το σώμα σας σήμερα, λατρέψτε το αύριο.
- Μη τρώτε μπροστά σε τηλεόραση, όταν έχετε πολλά νεύρα ή όταν δε πεινάτε, έτσι απλά για να πνίξετε το συναίσθημά σας.
- Αποφύγετε να αποθηκεύετε στο σπίτι σας τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και πολλά λιπαρά!...
- Μη μπαίνετε σε σούπερ μάρκετ όταν πεινάτε!.. Σίγουρα θα ψωνίσετε και άχρηστα τρόφιμα!.
- Μην χρησιμοποιείτε την δικαιολογία, ότι πρέπει να έχω, για τους επισκέπτες (π.χ. ξηρούς καρπούς, αναψυκτικά, γλυκά και μπισκότα)Αγοράστε τα τη στιγμή εκείνη, ή κεράστε κάτι υγιεινό, όπως τα φρούτα με το μέλι.
- Μάθετε να μαγειρεύετε την σωστή ποσότητα τροφίμων! Μη κάνετε μεγάλη ποσότητα και μη χρησιμοποιήστε τη δικαιολογία του «Δε μου αρέσει να πετώ φαγητό».
- Ξεκουράστείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες καθημερινά. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαταραχές και στον τρόπο θρέψης
Άλλαξε τη ζωή σου σήμερα, για να αποκτήσεις την ηρεμία για αύριο!...
Μικρές αλλαγές στο τρόπο, είναι αυτές που θα μας διδάξουν πως όλα είναι θέμα χειρισμού!..
Τέλος υπομονή! Το καλοκαίρι έφτασε και αν δε προλάβετε αυτό το καλοκαίρι, το επόμενο θα είστε καλά, αλλά και για ΠΑΝΤΑ!.. 

Η αγαπημένη μου παροιμία σαν διαιτολόγος είναι:
"Αν δώσεις σε κάποιον ένα ψάρι τον τρέφεις για μια μέρα,
αν τον διδάξεις να ψαρεύει τον τρέφεις για μια ζωή".
Διδαχθείτε λοιπόν!    
           
Βασιλική Παπαδοπούλου
διαιτολόγος-διατροφολόγος του ΑΤΕΙΘ


Το καλοκαίρι έρχεται!...

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Η παραλία για ακόμα μια φορά θα γεμίσει με γυναίκες καλυμμένες σε ένα παρεό-σεντόνι!..
Η διπλανή σας έκανε τη δίαιτα Atkins, η πιο προχωρημένη και μοντέρνα κυρία μπροστά, δεν θα μπορούσε να μην κάνει την δίαιτα Dukan,άλλωστε αυτή επιβάλλει η μόδα!.. Η νεαρή δεσποινίς στην ξαπλώστρα του beach bar, κάνει αφαγία εδώ και 3 μέρες ενώ η παρέα κυριών παραδίπλα έχει ποικιλία. Η ψηλή βάζει κρέμα με σελοφάν για το τοπικό πάχος-την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση, η ξανθούλα χαπακώνεται με λιποδιαλύτες και η κοκκινομάλλα τρώει μόνο σαλάτες.
Αυτή είναι μια εικόνα που βλέπουμε σε κάθε παραλία!...
Λίγες και λίγοι λοιπόν, είναι οι συνειδητοποιημένοι!..
Σκεφτείτε πως ποτέ δεν είναι αργά και ξεκινήστε σήμερα να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πετάξτε όλο σας το κόμπλεξ και ασχοληθείτε για μία και μοναδική φορά με την υγιεινή διατροφή για πάντα!...
Μην περιμένετε πως ως το καλοκαίρι θα φορέσετε το XS, φόρεμα και μάλιστα καλό θα ήταν να μη γίνει, διότι αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά, το στρες που θα υποστεί το σώμα σας θα είναι μεγάλο.
Υπομονή και επιμονή λοιπόν!
- Γυμναστείτε για τουλάχιστον 3-4 φορές τη βδομάδα για μια ώρα.
- Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό
- Για να χάσουμε κιλά.. πρέπει να «απολαμβάνουμε!». Βάλτε το αγαπημένο σας φαγητό σε μια μικρή μερίδα και καταναλώστε το.. Α-Ρ-Γ-Α!..(αυτό πρέπει να γίνεται με όλα τα φαγητά). Μασήστε καλά!
- Όταν θέλουμε να φάμε γλυκό ή απαγορευμένο φαγητό, φεύγουμε από το σημείο και κάνουμε μια βόλτα. Τρώμε ένα φρούτο και προσπαθούμε να το ξεπεράσουμε
- Μην χρησιμοποιείτε εκφράσεις όπως το «ΠΡΕΠΕΙ να αδυνατίσω» είναι καλύτερο το «κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου». Είναι θέμα εγκεφαλικό!.. Μην χρησιμοποιείτε ψυχαναγκαστικές εκφράσεις.
- Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας!.. Αγάπηστε το σώμα σας σήμερα, λατρέψτε το αύριο.
- Μη τρώτε μπροστά σε τηλεόραση, όταν έχετε πολλά νεύρα ή όταν δε πεινάτε, έτσι απλά για να πνίξετε το συναίσθημά σας.
- Αποφύγετε να αποθηκεύετε στο σπίτι σας τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και πολλά λιπαρά!...
- Μη μπαίνετε σε σούπερ μάρκετ όταν πεινάτε!.. Σίγουρα θα ψωνίσετε και άχρηστα τρόφιμα!.
- Μην χρησιμοποιείτε την δικαιολογία, ότι πρέπει να έχω, για τους επισκέπτες (π.χ. ξηρούς καρπούς, αναψυκτικά, γλυκά και μπισκότα)Αγοράστε τα τη στιγμή εκείνη, ή κεράστε κάτι υγιεινό, όπως τα φρούτα με το μέλι.
- Μάθετε να μαγειρεύετε την σωστή ποσότητα τροφίμων! Μη κάνετε μεγάλη ποσότητα και μη χρησιμοποιήστε τη δικαιολογία του «Δε μου αρέσει να πετώ φαγητό».
- Ξεκουράστείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες καθημερινά. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαταραχές και στον τρόπο θρέψης
Άλλαξε τη ζωή σου σήμερα, για να αποκτήσεις την ηρεμία για αύριο!...
Μικρές αλλαγές στο τρόπο, είναι αυτές που θα μας διδάξουν πως όλα είναι θέμα χειρισμού!..
Τέλος υπομονή! Το καλοκαίρι έφτασε και αν δε προλάβετε αυτό το καλοκαίρι, το επόμενο θα είστε καλά, αλλά και για ΠΑΝΤΑ!.. 

Η αγαπημένη μου παροιμία σαν διαιτολόγος είναι:
"Αν δώσεις σε κάποιον ένα ψάρι τον τρέφεις για μια μέρα,
αν τον διδάξεις να ψαρεύει τον τρέφεις για μια ζωή".
Διδαχθείτε λοιπόν!    
           
Βασιλική Παπαδοπούλου
διαιτολόγος-διατροφολόγος του ΑΤΕΙΘ


Μελέτη δείχνει ότι οι Έλληνες που επιχειρούν να «σβήσουν» για πάντα το συμβατικό τσιγάρο στρέφονται στο ηλεκτρονικό τσιγάρο σε μια προσπάθεια διακοπής της καπνιστικής συνήθειας
Η καθημερινή χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου 11πλασιάζει την πιθανότητα διακοπής του συμβατικού τσιγάρου, σύμφωνα με τα συμπεράσματα της πρώτης μελέτης στον ελληνικό πληθυσμό.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Internal and Emergency Medicine και καταγράφει τη συσχέτιση ηλεκτρονικού τσιγάρου και διακοπής της καπνιστικής συνήθειας σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 2.568 ενηλίκων καπνιστών και πρώην καπνιστών στο Νομό Αττικής.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, η καθημερινή χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου μπορεί να 11πλασιάζει την πιθανότητα διακοπής του συμβατικού καπνίσματος από το 2014 και έπειτα που τα εναλλακτικά προϊόντα καπνού κατέστησαν διαθέσιμα και στην χώρα μας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές  Δρ. Κωνσταντίνο Φαρσαλινό (Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο), Γεώργιο Σιάκα (Πανεπιστήμιο Μακεδονίας), Κωνσταντίνο Πουλά (Φαρμακευτική Σχολή – Πανεπιστήμιο Πάτρας), Βασίλη Βουδρή (Ωνάσειο), Κυριακούλα Μεράκου (Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας) και Αναστασία Μπαμπούνη (Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας),  περίπου το 40% των ενηλίκων που διέκοψαν το συμβατικό κάπνισμα από το 2014 και μετά χρησιμοποιούν ή χρησιμοποιούσαν ηλεκτρονικό τσιγάρο.
Διαβάστε αναλυτικά  τη μελέτη στο ygeiamou.gr
ΠΗΓΗ: protothema.gr

Οι Έλληνες από καπνιστές γίνονται ατμιστές

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Μελέτη δείχνει ότι οι Έλληνες που επιχειρούν να «σβήσουν» για πάντα το συμβατικό τσιγάρο στρέφονται στο ηλεκτρονικό τσιγάρο σε μια προσπάθεια διακοπής της καπνιστικής συνήθειας
Η καθημερινή χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου 11πλασιάζει την πιθανότητα διακοπής του συμβατικού τσιγάρου, σύμφωνα με τα συμπεράσματα της πρώτης μελέτης στον ελληνικό πληθυσμό.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Internal and Emergency Medicine και καταγράφει τη συσχέτιση ηλεκτρονικού τσιγάρου και διακοπής της καπνιστικής συνήθειας σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 2.568 ενηλίκων καπνιστών και πρώην καπνιστών στο Νομό Αττικής.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, η καθημερινή χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου μπορεί να 11πλασιάζει την πιθανότητα διακοπής του συμβατικού καπνίσματος από το 2014 και έπειτα που τα εναλλακτικά προϊόντα καπνού κατέστησαν διαθέσιμα και στην χώρα μας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές  Δρ. Κωνσταντίνο Φαρσαλινό (Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο), Γεώργιο Σιάκα (Πανεπιστήμιο Μακεδονίας), Κωνσταντίνο Πουλά (Φαρμακευτική Σχολή – Πανεπιστήμιο Πάτρας), Βασίλη Βουδρή (Ωνάσειο), Κυριακούλα Μεράκου (Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας) και Αναστασία Μπαμπούνη (Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας),  περίπου το 40% των ενηλίκων που διέκοψαν το συμβατικό κάπνισμα από το 2014 και μετά χρησιμοποιούν ή χρησιμοποιούσαν ηλεκτρονικό τσιγάρο.
Διαβάστε αναλυτικά  τη μελέτη στο ygeiamou.gr
ΠΗΓΗ: protothema.gr

Σάββατο 27 Ιουλίου 2019

Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ.
Ηλικίες 1-3 ετών: οι ανάγκες σε θερμίδες καθημερινά είναι 1200-1400.
Μετά το πρώτο έτος, η ανάπτυξη μειώνεται κατά 30%, όπως και η όρεξη. Επομένως, εμπιστευτείτε το ένστικτο του παιδιού. Είναι φυσιολογικό για ένα δίχρονο να τρώει με διαφορετικό τρόπο και να μην έχει καθημερινά την ίδια όρεξη. Όταν χορταίνει και σπρώχνει το πιάτο, απλά εμπιστευτείτε το. Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ. Μην το δωροδοκείτε με φαγητό και μην του τάζετε γλυκά γιατί έτσι μαθαίνει να κάνει το διαχωρισμό των τροφών στο μυαλό του.
Τα παιδιά 4-6 ετών χρειάζονται 1500-1750 θερμίδες ημερησίως. Λόγω σχολείου και δραστηριοτήτων, χρειάζεται να έχει περισσότερα σνακ μαζί του αλλά σε μικρές ποσότητες. Να είστε όμως προσεκτική γιατί μπορεί να ζητά πολλά σνακ λόγω βαρεμάρας ή άγχους.
Τα παιδιά 7-9 ετών χρειάζονται 1700-1950 θερμίδες ενώ τώρα οι ρυθμοί ανάπτυξης μειώνονται ακόμα περισσότερο. Απλά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες λόγω αύξησης στη σωματική δραστηριότητα. Τώρα ξεκινούν να επιλέγουν από μόνα τους τις διατροφικές τους συνήθειες. Εσείς απλά ενθαρρύνετε το παιδί να αθλείται, να έχετε το νου σας στο τι και πόσο τρώει. Μπορείτε να φτιάχνετε τα αγαπημένα του φαγητά αλλά όχι συνέχεια. Πρέπει να τρώει από όλες τις διατροφικές ομάδες, με τα φρούτα και λαχανικά σε πρώτο πλάνο.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Πόσο χρειάζεται να τρώει το παιδί;

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ.
Ηλικίες 1-3 ετών: οι ανάγκες σε θερμίδες καθημερινά είναι 1200-1400.
Μετά το πρώτο έτος, η ανάπτυξη μειώνεται κατά 30%, όπως και η όρεξη. Επομένως, εμπιστευτείτε το ένστικτο του παιδιού. Είναι φυσιολογικό για ένα δίχρονο να τρώει με διαφορετικό τρόπο και να μην έχει καθημερινά την ίδια όρεξη. Όταν χορταίνει και σπρώχνει το πιάτο, απλά εμπιστευτείτε το. Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ. Μην το δωροδοκείτε με φαγητό και μην του τάζετε γλυκά γιατί έτσι μαθαίνει να κάνει το διαχωρισμό των τροφών στο μυαλό του.
Τα παιδιά 4-6 ετών χρειάζονται 1500-1750 θερμίδες ημερησίως. Λόγω σχολείου και δραστηριοτήτων, χρειάζεται να έχει περισσότερα σνακ μαζί του αλλά σε μικρές ποσότητες. Να είστε όμως προσεκτική γιατί μπορεί να ζητά πολλά σνακ λόγω βαρεμάρας ή άγχους.
Τα παιδιά 7-9 ετών χρειάζονται 1700-1950 θερμίδες ενώ τώρα οι ρυθμοί ανάπτυξης μειώνονται ακόμα περισσότερο. Απλά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες λόγω αύξησης στη σωματική δραστηριότητα. Τώρα ξεκινούν να επιλέγουν από μόνα τους τις διατροφικές τους συνήθειες. Εσείς απλά ενθαρρύνετε το παιδί να αθλείται, να έχετε το νου σας στο τι και πόσο τρώει. Μπορείτε να φτιάχνετε τα αγαπημένα του φαγητά αλλά όχι συνέχεια. Πρέπει να τρώει από όλες τις διατροφικές ομάδες, με τα φρούτα και λαχανικά σε πρώτο πλάνο.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Το Εργατοϋπαλληλικό Κέντρο Φλώρινας σας γνωρίζει ότι εκδόθηκαν τα οριστικά αποτελέσματα της Προκήρυξης 5Κ/2018 του ΑΣΕΠ (ΦΕΚ 16/15-5-2018 Τεύχος Προκηρύξεων ΑΣΕΠ) για την πλήρωση, με σειρά προτεραιότητας, τριάντα επτά (37) θέσεων τακτικού προσωπικού Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης κλάδου – ειδικότητας ΔΕ ΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΩΝ στο Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας (Ε.Κ.Α.Β.) του Υπουργείου Υγείας.
Ο πίνακας διοριστέων απεστάλη στο Εθνικό Τυπογραφείο για δημοσίευση και θα αναρτηθεί στο Πρόγραμμα «ΔΙΑΥΓΕΙΑ» μετά την έκδοση του σχετικού ΦΕΚ.
Επισημαίνεται ότι, σύμφωνα με την υπ’ αριθ. 62/2004 απόφαση της Αρχής Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, οι απορριπτέοι υποψήφιοι εμφανίζονται με το δωδεκαψήφιο γραμμωτό κώδικα οπτικής αναγνώσεως (barcode).
ΓΡΑΦΕΙΟ ΤΥΠΟΥ ΕΚΦ


Εκδόθηκαν τα οριστικά αποτελέσματα της προκήρυξης 5Κ/2018

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ with
Το Εργατοϋπαλληλικό Κέντρο Φλώρινας σας γνωρίζει ότι εκδόθηκαν τα οριστικά αποτελέσματα της Προκήρυξης 5Κ/2018 του ΑΣΕΠ (ΦΕΚ 16/15-5-2018 Τεύχος Προκηρύξεων ΑΣΕΠ) για την πλήρωση, με σειρά προτεραιότητας, τριάντα επτά (37) θέσεων τακτικού προσωπικού Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης κλάδου – ειδικότητας ΔΕ ΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΩΝ στο Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας (Ε.Κ.Α.Β.) του Υπουργείου Υγείας.
Ο πίνακας διοριστέων απεστάλη στο Εθνικό Τυπογραφείο για δημοσίευση και θα αναρτηθεί στο Πρόγραμμα «ΔΙΑΥΓΕΙΑ» μετά την έκδοση του σχετικού ΦΕΚ.
Επισημαίνεται ότι, σύμφωνα με την υπ’ αριθ. 62/2004 απόφαση της Αρχής Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, οι απορριπτέοι υποψήφιοι εμφανίζονται με το δωδεκαψήφιο γραμμωτό κώδικα οπτικής αναγνώσεως (barcode).
ΓΡΑΦΕΙΟ ΤΥΠΟΥ ΕΚΦ


Εγγραφή σε: Αναρτήσεις (Atom)