Ποια τρόφιμα να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε όταν είστε κρυωμένη

Το να γνωρίζετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε.

Συνήθως όταν είμαστε κρυωμένες έχουμε μειωμένη όρεξη για φαγητό. Σίγουρα δεν υπάρχει πρόβλημα με το να τρώτε λιγότερο εκείνες τις ημέρες και πάλι όμως πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές που θα σας παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναρρώσετε.

Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να συμπεριλαμβάνει η διατροφή σας όταν είστε κρυωμένη, καθώς και τι πρέπει να αποφεύγετε.

1. Ζωμό

Είτε προτιμάτε το κοτόπουλο είτε το μοσχάρι ή τα λαχανικά, ο ζωμός είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε όταν είστε κρυωμένη. Μπορείτε να φάτε ζωμό από την εμφάνιση των συμπτωμάτων αδιαθεσίας μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Ο ζωμός βοηθάει στην πρόληψη της αφυδάτωσης, ενώ όταν καταναλώνεται ζεστός ανακουφίζει από τον πονόλαιμο και τη ρινική συμφόρηση.

2. Κοτόσουπα

Η κοτόσουπα συνδυάζει τα οφέλη του ζωμού με πρόσθετα υλικά. Το κοτόπουλο σας προσφέρει σίδηρο και πρωτεΐνη, ενώ παράλληλα θα επωφεληθείτε από τα καρότα, τα βότανα και το σέλινο. Μπορείτε να καταναλώνετε κοτόσουπα κατά τη διάρκεια του κρυώματος για να μείνετε ενυδατωμένη και χορτάτη. Απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.

3. Σκόρδο

Αν και μπορεί να το θεωρείτε απλώς ως μια γευστική προσθήκη στο φαγητό σας, στην πραγματικότητα το σκόρδο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην εναλλακτική ιατρική για πλήθος ασθενειών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Η.Π.Α.,  η χορήγηση συμπληρωμάτων σκόρδου σε κρυωμένους ενήλικες, είχε ως αποτέλεσμα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους και τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Ωστόσο, δε χρειάζεται να προμηθευτείτε τέτοια συμπληρώματα, αφού η κατανάλωση ωμού σκόρδου μπορεί να είναι εξίσου επωφελής. Δεδομένων των ανοσοενισχυτικών ιδιοτήτων του σκόρδου, προτιμήστε να το καταναλώσετε μόλις τα πρώτα συμπτώματα αδιαθεσίας κάνουν την εμφάνισή τους.

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πονόλαιμο, αλλά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό της Διεθνούς Ανοσοφαρμακολογίας. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Μπορείτε να τρώτε γιαούρτι όσο είστε κρυωμένη, απλώς προσέξτε να επιλέγετε γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

5. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι το οποίο χρειάζεστε όταν είστε άρρωστη. Ενώ τα αντίστοιχα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν, καλό είναι να προτιμήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς έτσι η βιταμίνη απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σας.

6. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Ε, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Καταναλώστε τα ωμά με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο κατά τη διάρκεια του κρυώματος.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια υπερτροφή που μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό σας όταν είστε άρρωστη. Τρώγοντας μόνο μια μερίδα θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνη C και Ε, καθώς και με ασβέστιο και φυτικές ίνες. Καταναλώστε το μπρόκολο μόλις «ανοίξει» κάπως η όρεξή σας. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε σούπα με μπρόκολο, απλά προσέξτε την περιεκτικότητά της σε αλάτι.

8. Μπαχαρικά

Προς το τέλος του κρυολογήματος, μπορεί να έχετε αυξημένη συμφόρηση. Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι και το χρένο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συμφόρησης, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Ωστόσο, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα όταν έχετε πονόλαιμο.

Τι να προσέξετε:

Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστη. Όχι μόνο τρώτε και πίνετε λιγότερο και έχετε μια συνολικά μειωμένη πρόσληψη νερού, αλλά επίσης χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα όταν έχετε πυρετό.

Τα υγρά είναι σημαντικά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης και των λοιμώξεων. Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό.

Τι να αποφύγετε:

Το να ξέρετε τι να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστη είναι εξίσου σημαντικό με το να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε. Όταν είστε άρρωστη, αποφύγετε τα ακόλουθα:

-Αλκοόλ. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί αφυδάτωση.

-Καφεϊνούχα ποτά. Ο καφές, το μαύρο τσάι και η σόδα θα σας αφυδατώσουν περισσότερο. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα ποτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη.

-Τραγανά τρόφιμα. Τα κράκερς, τα πατατάκια και γενικά τα τραγανά τρόφιμα, μπορεί να επιδεινώσουν τον βήχα και τον πονόλαιμο.

-Επεξεργασμένες τροφές. Όσο πιο επεξεργασμένο είναι το φαγητό, τόσο λιγότερα θρεπτικά συστατικά θα σας χαρίσει. Όταν είστε άρρωστη, το σώμα σας προσπαθεί να θεραπευτεί, γι’ αυτό είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη διαδικασία με θρεπτικά τρόφιμα.

ΠΗΓΗ: in.gr

Δέκα tips για να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μπορεί αρχικά να νιώθετε δυσάρεστα, αλλά να είστε σίγουρη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί

Συγχαρητήρια για την απόφασή σας να σταματήσετε την πρόσληψη ζάχαρης! Η αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της δεν είναι σε καμία περίπτωση κάτι εύκολο. Ωστόσο, αξίζει να το προσπαθήσετε δεδομένης της αποδεδειγμένης αρνητικής επίδρασης της ζάχαρης στον οργανισμό σας.

Η ζάχαρη έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η ζάχαρη επηρεάζει επίσης την ενέργειά σας, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και συμβάλλει στην κακή υγεία των δοντιών- για να αναφέρουμε μόνο μερικά αρνητικά.

Με τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα από ό,τι γνωρίζατε ότι είναι εφικτό.

Η διακοπή της ζάχαρης μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώθετε άσχημα, αλλά να είστε σίγουρη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί στη συνέχεια. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, μπορείτε να νικήσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη μέσα σε 10 ημέρες.

Ας δούμε, λοιπόν, δέκα τρόπους να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποτοξινωθεί από τη ζάχαρη.

1. Σταματήστε να καταναλώνετε ζάχαρη. Η ζάχαρη δεν εντοπίζεται μόνο στα γλυκά. Είναι σημαντικό να σταματήσετε την κατανάλωση κάθε μορφής ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης αυτής που περιέχεται στα προπαρασκευασμένα φαγητά, τα αναψυκτικά και το λευκό αλεύρι.

2. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, περιορίζετε την όρεξή σας και μειώνετε τις λιγούρες για κάτι γλυκό. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το κρέας και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές επιλογές.

3. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την πείνα. Επειδή αυτό βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η κεφαλαλγία και η ναυτία, ενώ επίσης έχετε υπό έλέγχο τις λιγούρες σας. Προτιμήστε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και όσπρια.

4. Πιείτε περισσότερο νερό. Μένοντας ενυδατωμένη θα νιώθετε γενικότερα καλά και θα περιορίσετε την όρεξή σας για φαγητό.

5. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να φαίνεται μια καλή ιδέα όταν θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη, αλλά μπορεί πραγματικά να εκτροχιάσει την προσπάθειά σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά ενισχύουν την επιθυμία για ζάχαρη και την εξάρτηση από αυτή. Μείνετε μακριά από τα γλυκά τρόφιμα, ακόμη και από αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας μία για πάντα.

6. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Υπάρχουν στοιχεία ότι το άγχος επηρεάζει τις διατροφικές προτιμήσεις σας και αυξάνει την επιθυμία σας για γλυκά. Η ζάχαρη φαίνεται επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στις ορμόνες του στρες, η οποία συμβάλλει στην επιθυμία σας για ζάχαρη όταν αισθάνεστε αγχωμένη. Η διατήρηση του άγχους σας υπό έλεγχο θα διευκολύνει την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις λιγούρες σας υπό έλεγχο. Κάνοντας μια βόλτα, μιλώντας σε έναν φίλο ή απλώς διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορείτε να ανακουφίσετε κάπως το άγχος.

7. Γυμναστείτε. Η σωματική άσκηση είναι επωφελής με διάφορους τρόπους όταν κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Η γυμναστική αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το στρες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων αποτοξίνωσης, όπως η κόπωση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι ενοχλήσεις που προκαλούνται από το άγχος. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι η σύντομη άσκηση, για παράδειγμα μια γρήγορη βόλτα 15 λεπτών, μειώνει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.

8. Πιείτε πράσινα ροφήματα. Η κατανάλωση ενός πράσινου ροφήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη, σύμφωνα με σχετική μελέτη. Η τριμηνιαία μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 38 γυναίκες, διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν ένα ποτό που περιείχε 5 γραμμάρια εκχυλίσματος σπανακιού πριν από το πρωινό τους, παρουσίασαν μείωση της επιθυμίας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα από την πρώτη μέρα.

9. Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απεξάρτησης από τη ζάχαρη, όπως η κόπωση, οι λιγούρες και η κατάθλιψη. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ο καλός ύπνος έχει συνδεθεί με:

-καλύτερες επιλογές τροφίμων
-μειωμένη πίεση
-υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
-βελτιωμένη συγκέντρωση και μνήμη

10. Φάτε κάτι πικρό. Η κατανάλωση πικρών τροφών «κλείνει» τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μας οδηγούν στην επιθυμία και την κατανάλωση ζάχαρης, σύμφωνα με έρευνα. Το πικρό φαγητό επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση ζάχαρης και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές από τις παρενέργειες της αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη. Καταναλώστε πικρά τρόφιμα, όπως καφέ, ρόκα ή μπρόκολο ραπίνι.

ΠΗΓΗ: in.gr

Το καλοκαίρι έρχεται!...

Η παραλία για ακόμα μια φορά θα γεμίσει με γυναίκες καλυμμένες σε ένα παρεό-σεντόνι!..

Η διπλανή σας έκανε τη δίαιτα Atkins, η πιο προχωρημένη και μοντέρνα κυρία μπροστά, δεν θα μπορούσε να μην κάνει την δίαιτα Dukan,άλλωστε αυτή επιβάλλει η μόδα!.. Η νεαρή δεσποινίς στην ξαπλώστρα του beach bar, κάνει αφαγία εδώ και 3 μέρες ενώ η παρέα κυριών παραδίπλα έχει ποικιλία. Η ψηλή βάζει κρέμα με σελοφάν για το τοπικό πάχος-την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση, η ξανθούλα χαπακώνεται με λιποδιαλύτες και η κοκκινομάλλα τρώει μόνο σαλάτες.

Αυτή είναι μια εικόνα που βλέπουμε σε κάθε παραλία!...

Λίγες και λίγοι λοιπόν, είναι οι συνειδητοποιημένοι!..

Σκεφτείτε πως ποτέ δεν είναι αργά και ξεκινήστε σήμερα να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πετάξτε όλο σας το κόμπλεξ και ασχοληθείτε για μία και μοναδική φορά με την υγιεινή διατροφή για πάντα!...

Μην περιμένετε πως ως το καλοκαίρι θα φορέσετε το XS, φόρεμα και μάλιστα καλό θα ήταν να μη γίνει, διότι αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά, το στρες που θα υποστεί το σώμα σας θα είναι μεγάλο.

Υπομονή και επιμονή λοιπόν!

- Γυμναστείτε για τουλάχιστον 3-4 φορές τη βδομάδα για μια ώρα.

- Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό

- Για να χάσουμε κιλά.. πρέπει να «απολαμβάνουμε!». Βάλτε το αγαπημένο σας φαγητό σε μια μικρή μερίδα και καταναλώστε το.. Α-Ρ-Γ-Α!..(αυτό πρέπει να γίνεται με όλα τα φαγητά). Μασήστε καλά!

- Όταν θέλουμε να φάμε γλυκό ή απαγορευμένο φαγητό, φεύγουμε από το σημείο και κάνουμε μια βόλτα. Τρώμε ένα φρούτο και προσπαθούμε να το ξεπεράσουμε

- Μην χρησιμοποιείτε εκφράσεις όπως το «ΠΡΕΠΕΙ να αδυνατίσω» είναι καλύτερο το «κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου». Είναι θέμα εγκεφαλικό!.. Μην χρησιμοποιείτε ψυχαναγκαστικές εκφράσεις.

- Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας!.. Αγάπηστε το σώμα σας σήμερα, λατρέψτε το αύριο.

- Μη τρώτε μπροστά σε τηλεόραση, όταν έχετε πολλά νεύρα ή όταν δε πεινάτε, έτσι απλά για να πνίξετε το συναίσθημά σας.

- Αποφύγετε να αποθηκεύετε στο σπίτι σας τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και πολλά λιπαρά!...

- Μη μπαίνετε σε σούπερ μάρκετ όταν πεινάτε!.. Σίγουρα θα ψωνίσετε και άχρηστα τρόφιμα!.

- Μην χρησιμοποιείτε την δικαιολογία, ότι πρέπει να έχω, για τους επισκέπτες (π.χ. ξηρούς καρπούς, αναψυκτικά, γλυκά και μπισκότα)Αγοράστε τα τη στιγμή εκείνη, ή κεράστε κάτι υγιεινό, όπως τα φρούτα με το μέλι.

- Μάθετε να μαγειρεύετε την σωστή ποσότητα τροφίμων! Μη κάνετε μεγάλη ποσότητα και μη χρησιμοποιήστε τη δικαιολογία του «Δε μου αρέσει να πετώ φαγητό».

- Ξεκουράστείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες καθημερινά. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαταραχές και στον τρόπο θρέψης

Άλλαξε τη ζωή σου σήμερα, για να αποκτήσεις την ηρεμία για αύριο!...

Μικρές αλλαγές στο τρόπο, είναι αυτές που θα μας διδάξουν πως όλα είναι θέμα χειρισμού!..

Τέλος υπομονή! Το καλοκαίρι έφτασε και αν δε προλάβετε αυτό το καλοκαίρι, το επόμενο θα είστε καλά, αλλά και για ΠΑΝΤΑ!.. 

Η αγαπημένη μου παροιμία σαν διαιτολόγος είναι:

"Αν δώσεις σε κάποιον ένα ψάρι τον τρέφεις για μια μέρα,

αν τον διδάξεις να ψαρεύει τον τρέφεις για μια ζωή".

Διδαχθείτε λοιπόν!    

           

Βασιλική Παπαδοπούλου

διαιτολόγος-διατροφολόγος του ΑΤΕΙΘ

Πόσο χρειάζεται να τρώει το παιδί;

Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ.

Ηλικίες 1-3 ετών: οι ανάγκες σε θερμίδες καθημερινά είναι 1200-1400.

Μετά το πρώτο έτος, η ανάπτυξη μειώνεται κατά 30%, όπως και η όρεξη. Επομένως, εμπιστευτείτε το ένστικτο του παιδιού. Είναι φυσιολογικό για ένα δίχρονο να τρώει με διαφορετικό τρόπο και να μην έχει καθημερινά την ίδια όρεξη. Όταν χορταίνει και σπρώχνει το πιάτο, απλά εμπιστευτείτε το. Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ. Μην το δωροδοκείτε με φαγητό και μην του τάζετε γλυκά γιατί έτσι μαθαίνει να κάνει το διαχωρισμό των τροφών στο μυαλό του.

Τα παιδιά 4-6 ετών χρειάζονται 1500-1750 θερμίδες ημερησίως. Λόγω σχολείου και δραστηριοτήτων, χρειάζεται να έχει περισσότερα σνακ μαζί του αλλά σε μικρές ποσότητες. Να είστε όμως προσεκτική γιατί μπορεί να ζητά πολλά σνακ λόγω βαρεμάρας ή άγχους.

Τα παιδιά 7-9 ετών χρειάζονται 1700-1950 θερμίδες ενώ τώρα οι ρυθμοί ανάπτυξης μειώνονται ακόμα περισσότερο. Απλά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες λόγω αύξησης στη σωματική δραστηριότητα. Τώρα ξεκινούν να επιλέγουν από μόνα τους τις διατροφικές τους συνήθειες. Εσείς απλά ενθαρρύνετε το παιδί να αθλείται, να έχετε το νου σας στο τι και πόσο τρώει. Μπορείτε να φτιάχνετε τα αγαπημένα του φαγητά αλλά όχι συνέχεια. Πρέπει να τρώει από όλες τις διατροφικές ομάδες, με τα φρούτα και λαχανικά σε πρώτο πλάνο.

ΠΗΓΗ: www.vita.gr

Παιδική παχυσαρκία και διατροφή: Υγιεινές διατροφικές συμβουλές αντιμετώπισης

Μικρές συμβουλές για σωστές διατροφικές συνήθειες και πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας!

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα χωρίς μία και μοναδική αιτία. Για να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία και να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ξεκινήστε απλά ενθαρρύνοντας την εμπλοκή ολόκληρης της οικογένειας.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Διατροφή μωρού: Τι πρέπει να τρώει ένα μωρό από 0 έως 12 μηνών

Οι νέοι γονείς συνήθως δεν ξέρουν τι πρέπει να κάνουνε με το νεογέννητο μωρό τους και τι όχι.

Κάπως έτσι δημιουργούνται αρκετές απορίες, όπως για παράδειγμα πώς να ντύνω το παιδί μου, γιατί κλαίει, τι να του δώσω να φάει, πώς θα το κάνω μπάνιο, κλπ.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Παιδική παχυσαρκία και διατροφή: Υγιεινές διατροφικές συμβουλές αντιμετώπισης

Μικρές συμβουλές για σωστές διατροφικές συνήθειες και πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας!

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα χωρίς μία και μοναδική αιτία. Για να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία και να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ξεκινήστε απλά ενθαρρύνοντας την εμπλοκή ολόκληρης της οικογένειας.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Πες όχι στις δίαιτες express ακολουθώντας αυτά τα tips

Πώς μπορείς να χάσεις κιλά χωρίς να εξαντλήσεις τον οργανισμό σου.

Ένα διατροφικό πλάνο με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένο σε θρεπτικά στοιχεία και βιταμίνες έχει ως αποτέλεσμα το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας κιλών να είναι μυς και λιγότερο λίπος. Για αυτό, λοιπόν, καλό θα είναι να αποφεύγεις τις δίαιτες express και να ακολουθείς βασικά διατροφικά tips για να μην έχεις σκαμπανεβάσματα στα κιλά σου. 

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr

9 οφέλη που θα χαρίσεις στον οργανισμό σου αν πιείς νερό με μέλι Θα γίνει η νέα πρωινή σου συνήθεια

Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας και αυτό είναι κάτι που γνωρίζεις πολύ καλά. Ακόμη και αν μερικές φορές το παραλείπεις, μπορείς να το αντικαταστήσεις έστω και με ένα μόνο ρόφημα, που μπορεί να σου προσφέρει όλα όσα έχει ένα ολοκληρωμένο πρωινό γεύμα.

Αυτήν τη φορά θα μιλήσουμε για το τι μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό και την υγεία σου γενικότερα το νερό με το μέλι. Και έχει πολλά περισσότερα οφέλη από όσα φαντάζεσαι.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr

Aπό πότε «επιτρέπεται» η ζάχαρη στα μικρά παιδιά;

Οι τελευταίες έρευνες εστιάζουν πολύ περισσότερο στο ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για τα μικρά παιδιά για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου τους.

Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες της Αμερικάνικης Ένωσης Καρδιολογίας, (AHA), τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου ζάχαρη μέχρι την ηλικία των δύο ετών.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Πες όχι στις δίαιτες express ακολουθώντας αυτά τα tips

Πώς μπορείς να χάσεις κιλά χωρίς να εξαντλήσεις τον οργανισμό σου.

Ένα διατροφικό πλάνο με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένο σε θρεπτικά στοιχεία και βιταμίνες έχει ως αποτέλεσμα το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας κιλών να είναι μυς και λιγότερο λίπος. Για αυτό, λοιπόν, καλό θα είναι να αποφεύγεις τις δίαιτες express και να ακολουθείς βασικά διατροφικά tips για να μην έχεις σκαμπανεβάσματα στα κιλά σου.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr

Aπό πότε «επιτρέπεται» η ζάχαρη στα μικρά παιδιά;

Οι τελευταίες έρευνες εστιάζουν πολύ περισσότερο στο ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για τα μικρά παιδιά για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου τους.

Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες της Αμερικάνικης Ένωσης Καρδιολογίας, (AHA), τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου ζάχαρη μέχρι την ηλικία των δύο ετών.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Μερικά έξυπνα τρικς για να γλιτώσετε θερμίδες

Τρικς που θα σας αποτρέψουν να κάνετε στερητικές δίαιτες.

Επειδή όλοι αγαπάμε τρόφιμα που δεν αγαπούν τη σιλουέτα μας (δείτε junk food και γλυκλα), φροντίστε να αρχίσετε να εντάσσετε υγιεινές συνήθειες στη διατροφή σας σιγά-σιγά, ώστε να μην σας έρθει απότομα η αλλαγή και πάθετε στερητικό. Αυτό είναι κάτι που γίνετε για παράδειγμα στις δίαιτες.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Οι καλύτερες τροφές που μπορείς να φας, όταν έχεις περίοδο

Σοκολάτα και πάλι σοκολάτα.

Ο Οκτώβριος μπήκε πριν από μία εβδομάδα και εσύ πλησιάζεις και πάλι σε εκείνες τις δύσκολες μέρες του μήνα, που το μόνο που θέλεις είναι να ξεχάσεις το σχολείο –και τα πάντα- και να μείνεις κουλουριασμένη στο κρεβάτι με το κουβερτάκι σου. Γνωρίζουμε πολύ καλά τι θα πει πόνος περιόδου και γι’ αυτό συμπάσχουμε μαζί σου.

Διαβάστε περισσότερα στο Teen.queen.gr.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας ότι δεν πίνουμε αρκετό νερό

Παρόλο που όλοι μας γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας το νερό, συχνά ξεχνάμε να πίνουμε. Όμως ο οργανισμός μας το έχει μεγάλη ανάγκη γι’ αυτό και μας στέλνει προειδοποιητικά σημάδια.

Εάν αναγνωρίσετε ένα από τα παρακάτω, τότε ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό.

Το στόμα είναι ξηρό

Τα αναψυκτικά ή άλλου είδους ροφήματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό. Γι’ αυτό θα έχετε συνειδητοποιήσει ότι πολλές φορές το στόμα σας στεγνώνει ή νιώθετε ότι κολλάει. Το νερό λιπαίνει τις μεμβράνες βλέννας στο στόμα και το λαιμό σας, οι οποίες θα συνεχίσουν να κρατούν το στόμα σας υγρό με σάλιο πολύ μετά από την πρώτη γουλιά νερού.

Το δέρμα είναι ξηρό

Το δέρμα σας πρέπει να παραμένει ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, το ξηρό δέρμα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια πλήρους αφυδάτωσης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερα προβλήματα. Η έλλειψη νερού σημαίνει έλλειψη ιδρώτα, η οποία οδηγεί στην ανικανότητα του οργανισμού να ξεπλένει την υπερβολική ακαθαρσία και το έλαιο που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τα μάτια είναι στεγνά

Η έλλειψη πρόσληψης νερού επηρεάζει και τα μάτια. Χωρίς νερό στο σώμα, τα δάκρυά σας στεγνώσουν. Εάν σκέφτεστε «ε, και τι γίνεται αν δεν μπορώ να κλαίω;», συνειδητοποιήστε ότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει πολύ μεγαλύτερη ζημιά στα μάτια σας, ειδικά αν φοράτε φακούς επαφές σε καθημερινή βάση.

Νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις

Οι χόνδροι και οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης αποτελούνται από περίπου 80% νερό. Διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο, εξασφαλίζετε ότι οι αρθρώσεις σας μπορούν να απορροφήσουν το σοκ από τις ξαφνικές κινήσεις, όπως το τρέξιμο, το άλμα ή την πτώση άβολα.

Η μυϊκή μάζα μειώνεται

Οι μύες σας, επίσης, αποτελούνται κυρίως από νερό. Προφανώς, λιγότερο νερό στο σώμα σημαίνει λιγότερη μυϊκή μάζα. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένη αλλά μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης φλεγμονής και πόνου που σχετίζονται με την άσκηση και την άρση βαρών.

Αισθάνεστε κουρασμένες

Όταν ένα σώμα είναι αφυδατωμένο, "δανείζεται" νερό από το αίμα σας. Η έλλειψη κατάλληλα ενυδατωμένου αίματος οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου που μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Φυσικά, η έλλειψη οξυγόνου οδηγεί σε υπνηλία και σε κόπωση.

Πεινάτε συνεχώς

Όταν είστε αφυδατωμένες, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να σκέφτεται ότι χρειάζεται φαγητό. Αυτό συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα

Χωρίς σωστή ενυδάτωση, μειώνεται η ποσότητα και η ισχύς της βλέννας στο στομάχι, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να κάνει μερικές μεγάλες βλάβες στο εσωτερικό του. Ως αποτέλεσμα αυτού, είναι να νοιώθετε καούρα και δυσπεψία.

www.mothersblog.gr

Κοτόπουλο και αθλητική διατροφή - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η αθλητική διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στη ζωή ενός αθλητή, καθώς βοηθά να διατηρείται το σώμα σε καλή κατάσταση πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η βέλτιστη απόδοση.

Για τον λόγο, διερευνώνται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για τη δυνατότητα βελτίωσης των αθλητικών επιδόσεων.

Η πρωτεΐνη αποτελεί ίσως και το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για τον αθλητή και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1,2 -1,6 g/kg, ανάλογα με το αν η άσκηση εστιάζει σε ένταση ή αντοχή. Επιπλέον, ο χρόνος γεύματος αλλά και η ποιότητα της πρωτεΐνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που τελικά απορροφά το σώμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το πώς δημιουργείται αλλά και αναδομείται η μυϊκή μάζα μετά την άσκηση (η οποία είναι επίσης γνωστή ως άλιπη μάζα σώματος).

Είναι γεγονός πως οι αθλητές λόγω των μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών που χρειάζονται πρέπει να εστιάζουν στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, που δεν θα τους επιβαρύνει με επιπλέον θερμίδες και λιπαρά.

Μια από τις καταλληλότερες πηγές πρωτεΐνης για έναν αθλητή είναι το κοτόπουλο. Το κοτόπουλο περιέχει υψηλής διατροφικής αξίας, πλήρη σε αμινοξέα πρωτεΐνη, ταχύτατα απορροφήσιμη από τον οργανισμό και χαμηλή ποσότητα λιπαρών και θερμίδων σε σχέση με τα υπόλοιπα κρέατα.  Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο (100γρ) περιέχει μόνο 4 γραμμάρια λίπος, και 31 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ποιο κοτόπουλο όμως να προτιμάτε;

Το καλύτερο μέρος του κοτόπουλου για τις ανάγκες ενός αθλητή είναι το στήθος. Οι αθλητές όπως και όλοι μας έχουμε ανάγκη από ένα κοτόπουλο άριστης ποιότητας και πάνω από όλα νόστιμο.

Ιδανική επιλογή αποτελεί το κοτόπουλο που είναι πιστοποιημένο για 100% φυτική διατροφή, βασισμένη στο καλαμπόκι στην οποία προστίθεται αγνό ελαιόλαδο.

Το κρέας του συγκεκριμένου κοτόπουλου, έχει μοναδική γεύση χάρις τον συνδυασμό Ελαιολάδου και καλαμποκιού στην διατροφή του. Το ελαιόλαδο, περά από την διαφοροποίηση στη γεύση, προσφέρει ένα κρέας ζουμερό και ταυτόχρονα πλούσιο σε σελήνιο. Το σελήνιο είναι ένα θεμελιώδους σημασίας ιχνοστοιχείο για την υγεία του ανθρώπου, γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, αλλά και τις ευεργετικές του ιδιότητες στην καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Συνεπώς, ένα κοτόπουλο που τρέφεται αποκλειστικά με φυτικές τροφές, βασισμένες στο καλαμπόκι, και ελαιόλαδο, χάρη στα οποία συμβάλλει, εκτός από τη θρεπτική αξία που προσφέρει και στην θωράκιση του οργανισμού, ειδικά όταν όλα αυτά συνδυάζονται με μια ασύγκριτη γεύση, δεν μπορεί παρά να αποτελεί ιδανική επιλογή για την αυστηρή και απαιτητική διατροφή ενός αθλητή.

Γεωργία  Καπώλη- Διατροφολόγος - Λόγω Διατροφής

Πηγή: onmed.gr

Πώς να κόψεις τη ζάχαρη σε 10 βήματα

Είτε θες να προσέξεις τη διατροφή σου και να χάσεις βάρος, είτε θες να κάνεις ένα μεγάλο καλό στην υγεία του οργανισμού σου, το να κόψεις τη ζάχαρη θα σε βοηθήσει όσο δεν φαντάζεσαι. Πάμε να δούμε πώς θα το καταφέρεις λίγο πιο εύκολα με τα παρακάτω.
10 tips των ειδικών

1. Κάνε το σιγά σιγά. Αν έχεις συνηθίσει να πίνεις γλυκό τον καφέ σου, να ξεκινάς τη μέρα σου με muffins και να κλείνεις το γεύμα σου με λίγη σοκολάτα, το απότομο κόψιμο της ζάχαρης θα είναι μια σοκαριστική διαδικασία για το σώμα σου. Προσπάθησε να μειώνεις σταδιακά τις ποσότητες της ζάχαρης μέχρι να είσαι έτοιμη να την αποχωριστείς εντελώς.

2. Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχουν τη δυνατότητα να μας προκαλούν κορεσμό για αρκετές ώρες και να αποτρέπουν τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκίνα τη μέρα σου με λίγο γιαούρτι ή μια ομελέτα και άσε στην άκρη τα μπισκότα σοκολάτας.

3. Μάθε να διαβάζεις τις ετικέτες. Σε περίπτωση που ως ζάχαρη μετράς μόνο αυτή που βάζεις στον καφέ σου, κάνεις λάθος. Τα περισσότερα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Σε αυτά περιλαμβάνονται όλα τα αρτοσκευάσματα, τα αλλαντικά και πολλά αλμυρά σνακ. Η ζάχαρη είναι κρυμμένη ως γλυκόζη, σιρόπι γλυκόζης, σιρόπι καλαμποκιού στη πλειοψηφία των τυποποιημένων προϊόντων, οπότε μάθε να αποφεύγεις τα τρόφιμα που περιέχουν κάποια από αυτά τα συστατικά.

4. Πες όχι στα αναψυκτικά. Ένα κουτάκι αναψυκτικού μαζί με το φαγητό σου, μπορεί να σου δώσει τόση ζάχαρη όσο ένα γλυκό. Απέφευγε τη κατανάλωση αναψυκτικών, ειδικά όσων έχουν ζάχαρη. Ακόμη και οι light ή green εκδόσεις τους όμως περιλαμβάνουν γλυκαντικά τα οποία σταδιακά θα σε κάνουν να επιθυμείς γλυκό, οπότε περιόρισε τα σε 1-2 κουτάκια την εβδομάδα.

5. Φάε φρούτα. Ο πιο υγιεινός και τρόπος να αποχωριστείς τη ζάχαρη χωρίς να σου λείψουν οι γλυκές γεύσεις είναι να εντάξεις τα φρούτα στη καθημερινή σου διατροφή. Προτίμησέ τα ως ένα ελαφρύ απογευματινό ή αν είσαι από τους ανθρώπους που προτιμούν γλυκές γεύσεις το πρωί, φτιάξε ένα smoothie φρούτων.

6. Γράφε όσα τρώς. Όπως όταν γράφεις τα συναισθήματά σου είναι πολύ πιο εύκολο να καταλάβεις τι σου φταίει, έτσι και αν γράφεις τι τρώς και τι ώρα, θα αντιληφθείς τι είδους ανάγκες έχει ο οργανισμός σου και θα φροντίσεις να προσαρμόσεις τις διατροφικές σου συνήθειες σε αυτές.

7. Βάλε μέλι. Ακόμη και αν θες κάτι γλυκό, μπορείς να το έχεις. Προτίμησε όμως να φας λίγο μέλι με τους ξηρούς καρπούς σου ή με το γιαούρτι σου, μιας και είναι φυσική τροφή, αποτελεί super food και μόνο καλό μπορεί να κάνει στο σώμα σου. Extra tip: αντικατέστησε τη ζάχαρη με λίγο μέλι στον καφέ σου και θα μας θυμηθείς.

8. Οι πειρασμοί ας μείνουν εκτός. Είπαμε ότι θα κάνουμε μια συνειδητή και ώριμη προσπάθεια, αλλά δεν έχουμε και τη πειθαρχία Βουδιστή μοναχού. Προφανώς και αν τα ντουλάπια του σπιτιού σου είναι γεμάτα γλυκίσματα θα μπεις στο πειρασμό να φας ένα μπισκοτάκι με τον καφέ σου, και όπως όλοι γνωρίζουμε το πακέτο θα αδειάσει εντός 24ώρου. ΑΠΛΑ ΠΕΤΑ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ.

9. Πιές πολύ νερό και τσάι. Το νερό θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο εύκολα κορεσμό και το τσάι θα σου δώσει τόνωση και ενέργεια παράλληλα με μια ευχάριστη γεύση. Προτίμησε φακελάκια με αρώματα φρούτων ή μπαχαρικών που θα σου δώσουν τη ψευδαίσθηση του γλυκού με 0 θερμίδες.

10. Επέμεινε για 21 μέρες. Μια συνήθεια χρειάζεται 21 μέρες για να εγκατασταθεί. Αν καταφέρεις να κρατηθείς αυτές τις πρώτες 3 εβδομάδες, οι πιθανότητες να κρατηθείς μακριά από τη ζάχαρη για πολύ καιρό ακόμη αυξάνονται κατακόρυφα.

ΠΗΓΗ: www.govastileto.gr/

Συμπληρώματα διατροφής. Στην εγκυμοσύνη

Οι ανάγκες μιας εγκύου είναι αυξημένες και βέβαια πρέπει να προσλαμβάνει όσα θρεπτικά συστατικά έχει ανάγκη για εκείνη και το μωρό. Σε αυτό το πλαίσιο, πάμε να δούμε αν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής και υπό ποιες προϋποθέσεις:

Σε γενικές γραμμές, τα συμπληρώματα διατροφής χορηγούνται όταν κάποιος δεν τρέφεται σωστά και πρέπει να χορηγούνται κατόπιν συνεννόησης με γιατρό, όχι αυτοβούλως και ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη.

Ο γιατρός σας, ως καθ'ύλην αρμόδιος, ουσιαστικά αξιολογεί αν οι δικές σας ανάγκες και του μωρού καλύπτονται μέσα από τη διατροφή ή πρέπει να πάρετε συμπληρώματα. Σχεδόν πάντα όμως σε μια έγκυο χορηγούνται συμπληρώματα για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής για την περίοδο της κύησης είναι αυτό του σιδήρου.

Μπορεί να θεωρήσετε ότι οι ανάγκες σας δεν καλύπτονται μόνο με την πρόσληψη σιδήρου, όμως δεν είναι θέσφατο ότι η χορήγηση επιπλέον συμπληρωμάτων θα κάνει κάποια αισθητή διαφορά, ενώ ίσως να μην είναι και ασφαλή για την υγεία σας.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι υπάρχουν ειδικοί οι οποίοι αντιτίθενται στην πρόσληψη συμπληρωμάτων από μια έγκυο, αφού τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν οι τροφές ουσιαστικά δεν αναπληρώνονται από τα σκευάσματα. 

Πηγή: mother.gr

Οι τροφές για μια έγκυο

Δεν αρκεί να προσέχετε τη διατροφή σας για το καλό της υγείας σας, αλλά και με γνώμονα τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου στην κοιλιά σας. Με ποιες τροφές είναι εφικτός ένας τέτοιος συνδυασμός;

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Άκρως θρεπτική τροφή τόσο για την έγκυο, όσο και για το έμβρυο.

Τέλεια επιλογή είναι τα ψάρια και ιδιαίτερα ο σολομός που περιέχει Ω-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη και μια σειρά λειτουργίες του εμβρύου.

Τα όσπρια δεν μπορούν να λείπουν από τις διατροφικές συνήθειες της εγκύου, καθώς περιέχουν σίδηρο και φυλλικό οξύ. Η κατανάλωσή τους προσφέρει επίσης ανακούφιση σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας που θα αντιμετωπίσετε μέσα στο 9μηνο.

Και ποιος δεν ξέρει ότι το γιαούρτι είναι θαυμάσια τροφή για όλους και βέβαια για μια μέλλουσα μανούλα; Το ασβέστιο που περιέχει παίζει καταλυτικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών του μωρού.
Από εκεί και πέρα, ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας ή και ενός διατροφολόγου, προκειμένου να σας προτείνει πολλές περισσότερες τροφές και βέβαια να καταρτίσετε ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο.

Πηγή: mother.gr

Τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε το πρωί

Μετά την ξεκούραση του ύπνου και αφού έχουν περάσει πολλές ώρες χωρίς να έχετε φάτε κάτι, το πρωί έχετε ανάγκη από «δραστικά καύσιμα» που θα δώσουν στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια για να «πάρει μπροστά» και να ανταπεξέλθει στην καινούργια μέρα που μόλις αρχίζει.  
Μερικά από τα κλασικά πρωινά που χαρίζουν πολλή ενέργεια, όπως βάφλες και σφολιάτες θα πρέπει να τα ξεχάσετε, γιατί μπορεί να μην φαίνονται και τόσο «αμαρτωλά» για πρωινό με την πρώτη ματιά, αλλά είναι. Επιλέξτε να φάτε για πρωινό κάτι ισορροπημένο και υγιεινό που θα σας δώσει την απαραίτητα ενέργεια για το ξεκίνημα χωρίς να σας φορτώσει με περιττά λίπη και ζάχαρη και άρα με παραπανίσια κιλά.

Έτσι, λοιπόν καλό θα ήταν να αποφύγετε τα παρακάτω:     
•  Δημητριακά με ζάχαρη    
Ξεχάστε τα ζαχαρώδη δημητριακά. Η απότομη αύξηση του ζαχάρου στο αίμα σας από την ζάχαρη που περιέχουν θα σας οδηγήσει μέσα στην ημέρα να θέλετε να καταναλώσετε περισσότερα γλυκά. Η κλασική επιλογή των δημητριακών για πρωινό μπορεί να είναι μία παγίδα, αν δεν προσέξετε, καθώς πολλές φορές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι χαμηλά σε θρεπτική αξία.   
•  Βάφλες   
Οι βάφλες, αποτελούν για πολλούς αγαπημένο πρωινό, αν και θα μπορούσε να θεωρηθεί περισσότερο ως επιδόρπιο, ανάλογα με τα υλικά που θα την συνοδεύσουν. Πλέον πολλές τοστιέρες περιέχουν ειδικά εξαρτήματα για την παρασκευή βάφλας, όμως ακόμα κι αν επιλέξετε εσείς τα υλικά με τα οποία θα την φτιάξετε δεν μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ισορροπημένο πρωινό, αφού κάτι τέτοιο απαιτεί έναν σωστό συνδυασμό από υδατάνθρακες, πλούσιους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως για παράδειγμα μία ομελέτα και φρούτα ή ένα τοστ.

•  Συσκευασμένος χυμός   
Τίποτα δεν θεωρείται πιο τονωτικό από ένα ποτήρι με χυμό φρούτων και λαχανικών. Οι συσκευασμένοι χυμοί, όμως, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή διατροφική αξία. Προτιμήστε έναν φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών που θα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και καθόλου ζάχαρη και προσπαθήστε να συνδυάσετε και τις δύο κατηγορίες μαζί (φρούτα και λαχανικά).  
•  Γιαούρτι με φρούτα
Το γιαούρτι αποτελεί την σούπερ τροφή για πρωινό, όμως πολλά από αυτά που κυκλοφορούν στο εμπόριο ως «επιδόρπιο γιαουρτιού» κάθε άλλο παρά υγιεινά είναι. Το γιαούρτι σε απλή μορφή είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και προβιοτικών, όμως στα επιδόρπια γιαουρτιού γίνεται προσθήκη ζάχαρης και χρωστικών, ενώ και τα σιρόπια φρούτων που χρησιμοποιούνται είναι συνήθως «εμπλουτισμένα» με ζάχαρη.
ΠΗΓΗ: govastileto.gr